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运动与补液

一、体液的平衡

（一）体液的概念

人体内含有大量液体的总称。由细胞内液（40--50%）和细胞外液

（12--20%）组成，约占人体体重的60%和瘦体重的72％。体液是人体的一

个重要的，也是最大的组成部分，是生命的基础。

（二）体液的生理作用

1、体液（细胞外液）是人体的内环境，是细胞赖以生存的液体环境。

其各种内含物的数量、浓度，以及酸碱度、渗透压等理化指标的相对稳定

是细胞进行正常生理活动的基础。

2、体液（细胞外液）是人体内有机分子，无机分子和生物大分子的溶

剂和载体，并完成体内各类物质转运。同时体液在维持血液容量，心血管

功能和体温调节等方面具有非常重要的作用。

3、体液(细胞内液)是细胞的重要组成成分，为细胞内各种生化反应

提供了必要的条件。

△无论是细胞内液，还是细胞外液的变化，都会引起体液的重新分布，

以及各部体液内的溶质浓度的变化。而这种体液及其溶质的变化对体内细

胞和器官水平的正常功能将产生巨大的影响。

（三）体液的平衡

人体内的液体分布可分为细胞内液和细胞外液两大部分。安静时，体

重为80kg的男性成年人约有：33L细胞内液，占总体液量的62%；20L细

胞外液，占总体液量的38％，其中包括4L血液，占总体液量的8％；16L

组织问液，占总体液量的30％。体内各主要器官大约含73～84％的体液。

肌肉，骨骼和脂肪组织约占60％的体重，其含水量分别为总体液量的25％，

5％和7％。细胞内液和细胞外液所含离子成分参见下表。

△体液丢失与补充：在正常的生理

情况下，每天体液的丢失量是2.6L，

其中包括消化道丢失0.2L，呼吸道丢

失0.4L，肾脏丢失1.5L和皮肤丢失

O.5L。为了保持体液平衡，人体每天

摄入等量的水分(2.6L)：其中1.3L

液体，1.0L食物含水和0.3L细胞内

氧化代谢释放的水。水进入和排出人体的途径如图所示。

二、运动对体液平衡的影响

（一）运动对体液平衡的影响：

主要是运动时体液丢失（3-7%）和由于体液丢失而造成的物质浓度的

变化带来的影响。

1、体液丢失的主要成分：

水（90%）、钠、氯、钾、钙、镁等无机盐。

2、体液丢失的分布。

体液的丢失主要是来自血液、

组织间液、细胞内液。（运动初期主

要来自血液，体液丢失达3-7%时，

脱水主要来自细胞内和组织间液）

△资料显示：在冷或室温环境

中，即使长时间运动导致体液丢失

3～7％的脱水状态时，血浆量仍然

保持衡定。因此，这3～7％的脱水

必定来自细胞内或组织间液。相反，

在热环境中运动，血浆容量的变化就显得不稳定，会持续下降。这种不稳

定的状况受到运动方式、强度、体位、热适应程度、训练程度等的影响。（骑

车比跑步导致血浆容量下降大，环境温度升高，或运动时间超长都会导致

血浆容量下降幅度增加）

3、体液丢失引起的渗透压、离子浓度、血浆容量的变化以及体温升高等。

（二）运动使体液丢失的原因：

主要原因是体内代谢和肌肉收缩产生大量的热量（运动时体内新陈代

谢可比安静时代谢增加5～15倍来支持骨骼肌的收缩），使体温急剧升高，

在体温调节机制的作用下，产生的热量必须通过蒸发、辐射、对流和传导

的途径来散发入周围环境，以减少体内的热储存，维持体温衡定。

通常体内的热量主要通过增加流向体表的血液而以出汗的形式来蒸发

散热。环境温度越高，依赖于出汗排热的程度也越大；运动强度越大，出

汗率也越大，从而体液丢失也越多。

△关于脱水：

脱水是一种常见的、可预防的运动性损伤。是指人体大量丧失水分和

Na+，引起细胞外液严重减少的现象。其实质就是体液丢失。按其严重程度

的不同，可分为高渗性脱水、低渗性脱水和等渗性脱水。

脱水的直接危害是血液量减少而致使回心血量减少，每搏量下降，心

率增加，流向外周(皮肤)的血液减少，体温调节能力下降。如果失去的体

液没有及时得到补充，脱水程度则进一步加重，从而引起热疾病，如中暑

和热耗竭，甚至休克、死亡。脱水对正常生理功能影响的结果是降低运动

能力。研究表明，当脱水程度超过2%时，运动能力和热耐受力大大降低。

在运动，体力