夏季养生之道科普宣讲培训讲座PPT课件.pptx

夏季六大节气的养生之道夏季六大节气的养生之道养生之道夏季HealthPreservationSummer汇报人：时间：20XX.X

立夏养生01目录CONTENTS夏季六大节气的养生之道小满养生02芒种养生03夏至养生04小暑养生05大暑养生06

立夏养生PART01LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustrysstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道

立夏是万物茂盛，走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际，“心”与“夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。立夏养生-01养生从“心”开始

立夏养生-01夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。【情绪】每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。【起居】穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。【穿衣】多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。【运动】饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。【饮食】多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。【养生食物】

小满养生PART02LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustrysstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道

小满养生-02春夏交接，温热挟湿，注意清热利湿正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能。饮食上，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

【情绪】小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病【穿衣】宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出【起居】【运动】适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。【养生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。【饮食】重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。小满养生-02

芒种养生PART03LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustrysstandarddummytexteversince夏季六大节气的养生之道

芒种节气是仲夏的开始芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点-13点间小憩15-30分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。芒种养生-03调阴阳，心不“忙”

芒种养生-03【情绪】夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。【穿衣】天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。【起居】【运动】最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。【养生食物】尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。【饮食】暑湿困脾，饮食上应