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青少年体适能训练计划
（经典版）
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序言
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青少年体适能训练计划
青少年体适能训练计划5篇
你十七岁，这个年纪里整个世界都是你的。不需要犹豫，也用不
着权衡。你无坚不摧，也无所不能。下面是本店铺为大家整理的青少
年体适能训练计划，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!
青少年体适能训练计划精选篇1
一）促进青少年学业成绩的提高
课外体育活动作为青少年接触体育活动重要的一部分，开展会遇
到一定的困难，这就意味着包含在课外体育活动中的体适能训练的开
展也会面临困难，在青少年阶段进行身体活动和体适能训练，有利于
提高青少年的认知能力，并对青少年的学业成绩产生积极的影响[7]。
而青少年学业成绩提升并不是一蹴而就的，而是与运动时间长短有关，
每天运动时间在60分钟以内课外体育运动可以有效提高学生的学业
成绩。
二、不同运动组合对青少年健康体适能的影响
（一）有氧运动
有研究表明，青少年在进行一段时间的有氧训练后，有氧耐力会
有明显的提高，有氧耐力产生变化的原因可能是因为进行长时间中小
强度的有氧训练时，机体的氧气比较充足，能够提供足够的氧供机体
长时间工作，从而提高青少年的心肺功能。在居家条件下，可以选择
的有氧运动包括20分钟有氧跳绳等。
（二）有氧运动加上力量训练
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力量与耐力组合训练相对于单纯的训练来讲，可以促进青少年的
体成分向着良性的方向发展。可以有效塑造身体形态，在降低体脂肪
含量的同时又避免了肌肉和蛋白质的增长，是青少年进行体育锻炼的
最佳选择。
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