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正念吃葡萄干
正念是通过有意的注意和对事物不做评价的方式，而产生的一种觉察能力。
如果我们能够通过身体和感官去体验事物。而不是习惯性的思考的话，我们更能接触到生活的本来面目。
具体方法：
1、拿起一粒葡萄干，想象自己是从火星来，以前从没见过这个物体，仔细观察。
2、从容仔细全神贯注，探索关注每个细节，比如色泽、凹陷的褶皱和凸起，及其他不同寻常的特征。
3、把葡萄干拿在指尖把玩，感受它的质地，还可闭上眼睛，增强触觉的灵敏度。
4、把葡萄干放在鼻子下，吸气时吸入它的芳香，同时注意嘴巴和胃有没有产生任何有趣的感觉。
5、慢慢的把葡萄干放在嘴唇边，注意手和手臂如何准确的知道要把它放在什么位置，轻轻地把它放在嘴里，不要咀嚼，首先注意它是如何进入嘴巴的，用几分钟体验一下它在嘴里面用舌头去探索了解。
6、当你准备好咀嚼它时，注意一下该从哪开始咀嚼，然后有意识的咬一到两口，看看会发生什么？体会随着你每一次的咀嚼它所产生的味道的变化，不要吞咽下去，注意嘴巴里面纯粹的味道和质地，并时刻留心，随着葡萄牙干这个物体本身的变化，它的味道和质地会有什么样的改变。
7、当你认为可以吞咽下葡萄干的时候，看看自己能不能在第一时间觉察到吞咽意向。
8、葡萄干进入你的胃之后，还剩下什么感觉？然后体会一下，在完成了这次全身贯注的品尝练习后，全身有什么感觉？
如果我们把吃葡萄干的方式拓展到生活的其他方面，会发生什么样的情况呢？
正念是指有意地关掉那些习以为常的自动思维模式，比如----对过去的反思或者对未来的担忧，让我们用全身心地觉察来整合事物当前的状态。它意味着想法只是大脑短暂的精神活动，并不是现实本身。
当你以正念的态度经历每一件事和每一个当下的时候，必然会获得幸福和快乐！
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