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A.跑步机上跑步,对膝盖有没有损伤?
很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,
或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝
盖有没有损伤?
北医三院运动医学科杨渝平医生非常不建议大家使用跑步机跑步,
跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从
跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半
个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的
话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
B.有些人说,运动时戴上护膝应该能保护膝盖吧?
杨大夫建议,运动时戴最好不戴护膝什么的。因为只有受伤的人
需要戴,我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单,《CELL》杂志最新发表了一篇文章,文章通过研究,
知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说,我们要
想健康地在这个社会上成长,必须适应环境,而不能只依赖遗传。
才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过
程,那你就永远不会提高。
经常跑步,有些人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?
杨渝平大夫说,其实根本就没有什么“跑步膝”,起码我们临床
上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、
肌腱末端病、滑膜炎等等。其实,只要运动量控制好了,跑步很少造
成损伤。所有的运动都要适度,我总结就是四个字:量力而行。
千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的
肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身
的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。
另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而
这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻
记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,
千万不要“本末倒置”。
D.什么运动对膝关节最好呢?
保护膝关节,当然游泳最好了。跑步、走路也可以,最好不要爬
山。爬楼梯对于正常人来说没问题,但对膝盖不好的人就不太好了。
E.常穿高跟鞋会觉得膝盖疼,是怎么回事?
杨渝平大夫介绍,台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下
7至9倍。常穿高跟鞋与女性
髌骨软化有很大的关系。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表
现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,
尤以下楼为甚。
此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边
在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。
什么运动能让膝盖更强壮?
静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤
其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。
另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可
行性非常高。不但可以治病,也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量
和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,
和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已
经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹
角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分
钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。
另外,蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效
应”,简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的
作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个
角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。
否则,练习不当会加重损伤。
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