运动处方完整版本.pptVIP

*************揭开科学锻炼的奥秘——运动处方及其练习法思考题:1、什么是运动处方？2、运动处方的基本内容是什么？3、应用运动处方进行体育锻炼应注意的几个问题。教学目标1、让学生知道运动处方的主要内容。2、学生能根据所学的理论，给自己制定一份简单的运动处方。教学重点1、理解运动处方内容制定的程序2、能正确应用运动处方的理论指导自己的锻炼一什么是运动处方？2、意义：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随意性，达到有效地增进健康的目的。1、含义：运动处方指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。二运动处方的基本内容1、医学检查：查明健康状况，决定能否进行体育运动。2、体能诊断：一般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。3、制定运动处方：根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件，确定体育锻炼处方。一是运动项目。二是运动强度。三是运动时间。四是运动频度4、按运动处方进行锻炼：根据每个的身体健康状况等制定合适的运动处方进行实际锻炼。三制定运动处方1）运动项目：最好是有助于提高全身耐力，使摄氧量达到一定水平，并能持续一定时间的运动。如跑步、球类运动、游泳等。三制定运动处方2）运动强度：它是运动处方中的重要因素，我们常常用心率来作为衡量强度的标准。根据心率成人的体育锻炼强度分为三个级别：大强度140~150次/分;中强度120~140次/分;小强度120次/分以下。三制定运动处方3）运动时间：它是影响体育锻炼效果的十分重要的因素。因此、为了有效地提高有氧耐力，每次锻炼除了准备与整理放松活动时间以外，最好应该不少于10分钟。三制定运动处方4）运动频度：它是指运动与运动之间的间歇长短。为了保证体育锻炼产生的积累结果，必须有适宜的运动频度。因此：运动频度通常以每周3~5次为宜。*************