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双手头上前掷实心球Throwtheballwithbothhands
1技术动作的结构2易错动作及纠正3常用辅助的练习方式4本课小结目录CONTENTS
技术结构01
双手头上前掷实心球分为:持球、预备姿势、预摆、最后用力四个环节重点:屈肘后仰呈反弓,蹬地、收腹、挥臂、甩腕顺序一致。难点:出手角度及时机正确,动作连贯,协调用力。技术结构
整套技术动作示范
00203第一环节:持球动作要领:两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球包住,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字型,两手掌均匀包球,持球于体前以保持球的稳定。
第二环节:预备姿势动作要领:两脚前后开立,前脚掌站在投掷线后(不能触及投掷线,前后脚约为一脚掌距离,左右脚约为半脚掌距离,后脚脚掌正对投掷方向,脚跟离地,两手持球自然于体前,重心落在前腿上,身体肌肉自然放松。
第三环节:预摆动作要领:两手持球经体前至头部后上方,挺髋展腹,上体后仰,重心后移,重心落于后腿上,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头眼睛目视前上方,身体呈反弓姿势,同时吸气。
第四环节:最后用力动作要领:用力动作顺序是自下而上快速传导的过程,后脚蹬地——挺髋——收腹——送肩——挥臂——甩腕——控制重心。出手后注意身体的缓冲,出手最佳角度约为45度——55度。全身协调用力是投掷实心球的重要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度和投掷质量。
易犯错误动作及纠正02
(一)持球环节常见错误动作正确姿势x错误动作
EXAMPLETEXTEXAMPLETEXT(二)准备姿势环节常见错误动作正确站位脚踩投掷线双脚站一条线上xx
(三)预摆环节常见错误动作正确姿势肘关节折叠重心落前腿低头、含下巴无满弓动作xxxx
(四)最后用力环节常见错误动作视频一:出手点过高视频二:出手点过低视频三:后腿没有蹬地视频四:出手后的犯规
常用辅助的练习方式03
常用的辅助练习方式一、后抛球二、前抛球三、后桥辅助练习四、过桥辅助练习五、肩部拉伸练习六、俯卧背起七、仰卧起坐练习
本课小结04
本课小结1、双手头上前掷实心球应屈肘后仰、身体呈反弓,蹬地收腹、挥臂、甩腕顺序一致,出手角度和时机正确,动作连贯,协调用力,这样我们就能解决平时在练习中的问题。2、通过双手头上前掷实心球的练习,不仅可以提高同学们上、下肢的肌肉力量、爆发力及身体协调性,还可以提高学生的投掷能力,使学生从小养成正确的锻炼方式与方法。3、使学生理解体育不仅仅是战胜他人,更是要战胜自我、超越自我,从而进一步培养与促进学生养成从事终身体育的思想意识。
THANKYOU
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