中长跑教学课件.pptx

中长跑;;中长跑教材的内容价值;教学目标

（一）认知目标：了解呼吸与蹬摆节奏的关系，明确呼吸节奏对跑动效果的影响。

（二）技能目标：在练习中尽可能发展有氧呼吸，使85%的学生能改进途中跑技术，提高协调、速度、耐力素质。

（三）情感目标：培养积极参与的态度和顽强拼搏的品质，体验成功乐趣，感受合作互助的快乐和集体的荣誉感。;教学重难点

（一）教学重点

改进和提高途中跑的技术。

（二）教学难点

掌握正确的呼吸方法，并做到和跑的节奏相配合。

;;呼吸

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

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站立式起跑

各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。;起跑后的加速跑

起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。;途中跑

①直道跑技术

跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.

②弯道跑技术

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。;冲刺跑

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己???体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。;技术练习方法;1、走跑交替练习

?按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。

?做各种蛇形跑、对角线跑、“8”字跑等的跑与走的交替练习。

?定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。;2、轮流领先跑

10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑

至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。;3、图形跑练习

运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、

螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字跑等。;4、往返跑练习

如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连

续往返跑几次为一组，每组休息30秒，跑完规定的组数。

;5、定时跑练习

用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级

男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不

定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。

;6、变速跑练习

快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100米快、100米慢，也可进

行不等距离变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢，还可进行递增

或递减距离变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快

。跑

;易犯错误与纠正方法;;总结