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正常人一日三餐食谱

正常人一日三餐食谱

正常人一日三餐食谱，一日三餐的食谱里面饮食上面的搭配一定要均衡，不

能过于油腻或者是过于清淡，蛋白质、矿物质以及脂肪的摄入一定要均衡，这样

子才能保证每日人体所需。下面来了解正常人一日三餐食谱。

正常人一日三餐食谱1

一日三餐食谱家庭一周食谱方案

周一一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿

椒、西瓜

晚餐米饭～3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕

猴桃1个

周二一日三餐食谱

早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白

菜、猕猴桃1个

周三一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红

绿柿椒、西瓜

晚餐米饭～3两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个

周四一日三餐食谱

早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个

午餐米饭2～4两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米

烧扁豆、西瓜

晚餐米饭～3两、红薯两、砂锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1

个

周五一日三餐食谱

早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

周六一日三餐食谱

早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜

中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜

晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

周日一日三餐食谱

早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白

萝卜、胡萝卜）

中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

正常人一日三餐食谱2

健康午餐食谱大全有哪些

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及

鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋

类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低

糖及高纤维。

健康午餐食谱大全星期一，胚芽饭、瓜仔肉燥、香芹甜不辣、白菜黺丝、

紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。

健康午餐食谱大全星期二，薏仁饭，梅子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香芥蓝绿豆

薏仁汤珍珠芭乐。

健康午餐食谱大全星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，黄花菇汤香蕉。

健康午餐食谱大全星期四，割包，卤肉片，炒酸菜花生糖粉面线羹橘子。

健康午餐食谱大全星期五，面食吐魠鱼羹面马拉糕豆浆。

健康午餐食谱大全星期六，胚芽饭马铃薯烧肉拌五香豆乾紫黄青江菜黄瓜

排骨汤鲜乳。

健康午餐食谱大全星期日，米饭盐酥鸡丁蒸蛋蒜香苋菜，珍珠奶茶，柳丁。

健康饮食食谱有什么呢

健康饮食是现在生活的关键，很多不良的饮食习惯对于很多朋友来说危害是

很大的，比如日常的抽烟酗酒还经常吃一些辛辣刺激食物，就容易危害身体健康，

因此健康饮食很重要，那么健康饮食食谱是什么我们简单介绍一下。

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年

的轻度肥胖者，每月体重减轻～为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄

入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2kg～为宜，每天减少510kcal～

1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量

供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、