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五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考

五改善情绪运动法给你心理排排毒方案参考

1．练瑜伽：更自信。

《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时

的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每

天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸；用鼻子慢慢吸

气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺

部空气。

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2．普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，

改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次

1小时，可明显改善睡眠。

3．自行车：添能量。

美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑

身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑

自行车3次，每次15分钟。

4．举哑铃：清思维。

《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周

进行低强度举重运动3-5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家

建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。

5．打太极：减压力。

《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表

明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精

神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。

每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

心理需排毒试试6个小秘诀

心理学家说过：“积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物

和补品都不能代替的，消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。

所以，适时给自己的心灵排排毒吧。小编为你推荐六招心理排毒，带

给你乐观情绪。

第一招：不苛求自己

有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，

终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。心理专家指出，要把目标和要求定在

自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。

客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心

态决定自己的取舍。

第二招：找找自己的优缺点

找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。

通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来。

那么，再找一张白纸，对应的写出30条优点出来，然后，在第二天再

写出30个优点出来。慢慢的，我们会发现自己能够学会以积极的态度

来审视自己。

第三招：玩失忆

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自

己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀、

忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可以乐观、豁达起来。不过，

想要忘记真的好难！这时不妨做点喜欢的事儿，平静时，再重新面对

难题。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突

事件太多就会烦躁不安，紧张惶恐。记忆心理学中有“遗忘这一环节，

我们如果能把心中―些不愉快的事儿忘掉，就能把自己从痛苦中解脱出

来，忘却那些琐碎之事，使身心获得宽慰，激发新的力量。

第四招：寻找专业帮助

人在江湖飘，谁能不挨刀？就算是一贯表现强势的你，也会不可

避免地面对一些心理压力。这时，光凭自己的坚强意志去硬行承受，

是非常不理智的。此时，应当及时寻找专业的帮助，例如和心理医生

谈话，进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。同时，有目的地

进行心理训练，心理和身体一样，通过锻炼也可以促进健康。

第五招：当义工

当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自

己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和

这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人身上，从而重建自信。通

常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。

第六招：听听愉快的音乐

不要老盯着灾难事件的报道。看报纸翻翻头版就够了，不要浪费

时间阅读悲惨的详细新闻。路上听听MP3。可能的话，和一位积极心

态者共同进餐。晚上不要坐在电视机前，把时间用来和你所爱的人聊

天。

30天改善情绪法一个月塑造全新的自己

拥有良好的情绪对身心健康都要好处，下面给大家盘点了30天改

善情绪法，很不错哦，快学学吧。

01、不埋怨他人

这是消