健康三十六计 上.ppT

点击翻页健康第一计：补充营养喝什么？一天一杯牛奶好。牛奶被誉为“最接近完美的食品”、“白色血液”。尤其对补充钙质、预防骨质疏松功不可没。老年人及血脂异常患者饮用时，最好去掉上层油脂，或喝低脂牛奶。有些人喝牛奶会出现腹泻，可用酸奶或豆浆代替。健康第二计：“垃圾食物”要少吃，尤其老人和小孩。世界卫生组织公布的10大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、饼干类食品、汽水可乐、话梅蜜饯类食品、方便类食品、罐头类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)、烧烤类食品。肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常，甚至癌症，这些就是垃圾食品带来的恶果。健康第三计：安全套，别忘了，阻断性病离不了。安全套不仅是一种避孕工具，它还能在很大程度上阻断性病、艾滋病、乙肝等多种传染病的传播。最新研究发现，性伴侣使用安全套可减少宫颈癌的发生。健康第四计：体检一年做一次，身体状况早知道。健康体检是对身体健康状况的一次清理、评估，只有了解自己的身体状况，才有可能采取有针对性的保健、预防措施。体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。健康第五计：不食八种有毒蔬菜，常吃七种防癌蔬果。8种有毒蔬食指：青色西红柿、烂姜、腌制不透的酸菜、无根豆芽、没煮熟的四季豆、发芽和变青的土豆、未煮熟的新鲜黄花菜、鲜木耳。食用有毒蔬食，轻则头痛、腹泻，重则危及生命。而大蒜、绿花椰菜、番茄、葱、猕猴桃、葡萄、柑橘等7种蔬果被证明有抗癌作用。健康第六计：睡前泡脚胜补药，冷水洗脸身体好。用热水泡脚，可以促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。中医认为，足部与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。如果身体可以接受，坚持每天早上用冷水洗脸也是防病之法，但要从夏天开始做起，让身体慢慢适应。健康第七计：世间万事如浮云，天天三笑人不老。笑能减少人体内肾上腺素和肾上腺皮质激素等压力激素的分泌，能解除疼痛，促进血液循环。笑还能使肌肉、血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要诱因。脑梗塞、心肌梗死发作期和恢复期不宜大笑，手术后不久也莫大笑。健康第八计：每天步行半小时，防病健身最明智。步行是世界上最好的运动。与每周步行少于1小时的人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。一项最新研究发现，每天进行4次短距离散步产生的降血压功效，比每天进行1次长距离散步的效果更佳。健康第九计：刷牙坚持“三三制”，力度适中护牙齿。“三三制”的内容是：每天三次，每次三分钟，饭后三分钟内刷。调查显示，目前80%的民众刷牙时间或方式不正确，由此引发多种口腔疾病。刷牙还要控制一定的力度，过重反而损伤牙齿。健康第十计：齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘。叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。提肛除能预防便秘、痔疮外，对防止内脏下垂、胃肠功能紊乱均有好处。这是一种非常古老的养生方法，现在仍然认为有效。健康第十一计：舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙。梳头可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的目的。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。健康第十二计：买食品看标签，不看标签买食品，好比走路蒙眼睛。食品安全是我们时刻不能忽视的问题。随着市场监管的规范，食品标签所包含的信息越来越多，从安全标志、配方、保质期，到厂家的资质、产品类别均一目了然，是保证买到放心食品最简便易行的方法。标签好比食品的身份证，不看标签买食品，就像蒙着眼睛走路，难以保证安全。健康第十三计：晨起一杯清水饮，预防心脑血管病。人在夜间因呼吸、隐性出汗及排尿，使体内水分丢失，血液黏度升高，清晨补水很有必要。如果夜间醒来排尿，也宜喝些水。此举有助于预防心脑血管病突发。除清晨补水外，每天应喝6～8杯水(1杯约200毫升)，这是正常的生理需要量。健康第十四计：若要身体保平安，留得三分饥和寒。饱，就意味着过量。吃七八分饱，留二三分底，是延年益寿之法。穿衣、供暖也不宜过分“精心”，所谓“春捂秋冻”，应让身体感受四季气温的变化。春捂秋冻不是说来了寒流还不加衣服，而是说不能一下子穿得太多，应当循序渐进，保持微凉的感觉，让人体逐渐适应寒冷。健康第十五计：早上起床慢半拍，预防中风快半拍。早上醒来不要马上起床，先在床上躺半分钟，再起身在床上坐半分钟，然后坐到床边两腿下垂半分钟。经过这3个半分钟，不花一分钱，就可预防突发中风、心肌梗死。老年人和有心脑血管病史者更应如此。健康第十六计：“你拍一，我拍一，一直拍到