第十三课《可贵的自制力》课件　　-北师大版（河南专版）初中心理健康七年级全一册.pptx

暖身活动活动名称：123木头人活动时间：1分钟活动规则：同桌两人为一组，当老师说“123木头人”时，双方对视，不能说话，不能动，先发出动静的同学即为失败，另一方则获胜。1

可贵的自制力2

了解自制力的重要性掌握培养自制力的方法克服干扰的方法指南学习目标3

测一测下面有10道自制力自测题，每道题有符合（A）、不确定（B）、不符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。1、早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（）2、一旦决定做的事情，立即就会去做。（）3、制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（）4、如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（）5、每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（）6、即使很累、很忙，每次作业也都能按时完成。（）7、学习上遇到困难，一般都是想尽办法自己克服。（）8、即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（）9、自己能够做好的事情一般不求人。（）10、同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。（）4

明确自己的人生目标在第23届和第24届运会上，男子跳马冠军都是我国著名的体操运动员楼云，人们称他为“跳马王”。楼云从8岁时起，每个周六下午都要到杭州业余体校去训练体操。一个周六下午，突然下起了瓢泼大雨。楼云的爷爷说:“楼云，今天下午雨很大，就不要去体校了吧。”楼云很坚定地对爷爷说:“不行，爷爷，我未来是要拿冠军，所以我一定要去的，不然就要耽误一天的训练。”于是，楼云还是坚持冒雨来到杭州业余体校的训练场。那天，体校的教练们都以为雨下得这么大，孩子们肯定都不会来参加训练了。他们在一起开玩笑地说:“今天下这么大的雨，要是哪个孩子能坚持来参加训练，那将来一定能拿世界冠军。那天下午其他孩子都没来参加训练，只有楼云一个人来了。这一个班的学生，也就产生了他一个世界冠军。思考：楼云为什么可以拿到世界冠军？除了他自身的运动天赋外，最重要的原因是什么？015

绘制我的人生目标每个人都有自己的人生目标，没有目标的人在生活中就像驶进一团迷雾的小船，只能在原地打转。我们在实现人生目标的过程中，会碰到许许多多的诱惑，一个自制力差的人，往往会不知不觉地偏离自己的人生目标；一个自制力强的人，却能在各种诱惑面前战胜自我，向着自己的人生目标不断的前进。人生目标金字塔为了实现自己的人生目标，你将如何行动？6

棉花糖实验20世纪60年代，米切尔教授进行了一项非常著名的实验，即所谓的“棉花糖实验”。在实验中，米切尔教授召集了数百名4岁的小孩，然后依次把孩子单独放在一个房间里，房间里有一张桌子，上面放着一块棉花糖。他告诉小朋友，他会离开房间一会儿，桌上的棉花糖可以随时吃掉。但是，如果能等到教授回来的话，就会得到额外奖励的糖果。。。问题：孩子们都有什么样的表现？孩子们运用了哪些方法抵制诱惑呢？7

1、分散注意力在实验中，我们会发现许多熟悉的动作：敲桌子、唱歌、数数、缠头发……小孩子的这些行为都可以分散自己的注意力。无论诱惑何时出现，你只要转移注意力就行了。2、冷静思考，理性思考要学会换个角度来看待眼前的诱惑。例如：在离开房间前，米切尔教授会让小朋友从不同的角度来想象桌上的零食，把棉花糖想象成棉球或者云朵。对4岁的孩童来说，这一招相当管用，他们会变得更有意志力。8

智慧小语决定未来是否成功的不是过去，而是你现在愿不愿意付出。今天你所做的选择，会在明天带给你太大的回馈——只要你别那么着急吃掉“棉花糖”。02从小事做起9

03改变环境，自增压力有一位哲学家曾这样说过：“人是环境的产物。”因此，有时自制力的缺乏也与我们所处的环境有关。如果我们身边的朋友全是“三天打鱼，两天晒网”的人，我们也会受到潜移默化的影响。所以，历史上有著名的“孟母三迁”的故事，即孟子的母亲为了给孟子创造一个良好的生活环境，三次搬家；因此，我们要多和那些具有自制力的人交朋友，给自己制造环境的压力，来增强自己的自制力。孟母三迁10

自制力在很大程度上表现在自我暗示、自我激励等意念控制上。意念控制能使人积极地行动。例如，在从事紧张的活动之前，先让自己进入平静放松状态，然后反复对自己说：“我一定行”等给自己信心和力量的话语。也可以在房间或课桌比较醒目的地方贴上座右铭，时时暗示自己，激励自己。04自我暗示和激励11

01020304明确自己的人生目标改变环境，自增压力从小事做起自我暗示和激励12

生活中，当你失去自制力的时候，应该怎么办呢？13

01020304周末时间，既想出去玩，又要写作业，怎么办？同伴关系总是不好，怎么办？上课总是“开小差”，怎么办？遇到困难总是担心、害怕怎么办？控制