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足球运动训练中疲劳与恢复的探讨

摘要在足球运动水平迅猛提高的同时，由于大负荷、高强度、

高密度的训练和比赛给足球运动的发展和运动员的身心健康带来

了许多亟待解决的问题，足球运动的训练产生疲劳就是最重要问题

之一。足球运动训练中针对运动员的疲劳恢复直接影响足球运动水

平的提高。本文结合资料，分析了疲劳产生的原因，归纳出针对普

通高校足球运动员疲劳恢复的简易可行的方法.

关键词足球运动疲劳预防恢复

近日，欧洲杯的火焰遍及全球每一个角落。足球作为全球最流行

的体育运动项目之一，体能水平直接决定着比赛中运动员技术、战

术水平的发挥，对比赛的胜负起重要的作用，历来被看作足球运动

的基础。现代足球运动训练特点之一就是采用大负荷大强度的训练

手段，在平时训练及比赛中运动员要承受很高的负荷强度或更高的

体能要求。因此，如何提高运动员的体能并消除大负荷训练的疲劳，

越来越受到人们的重视。

一、足球运动员疲劳产生的机理

足球的训练是依据比赛要求进行的，根据统计，我们得知一名职

业运动员每场跑动距离在6000米以上，并以严密组织、协调配合

激烈、对抗性强、运动时间长为其运动模式。足球比赛场地大，比

赛时间长，以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在长时间剧烈的拼

抢中进行频繁换位，以有氧供能和磷酸原供能为主的混合性运动项

目.在笔者看来，其疲劳产生的机理主要有以下几点：

（一）神经系统方面

运动员在足球训练中，为了能够充分发挥出自己的技术水平和贯

彻实施教练员所布置的战术，全身心投入到剧烈的接触性训练和比

赛中，精神时刻处于高强度的紧张状态，神经能量消耗极大，对血

液、氧和营养物质的供应要求便会提高，而供应量就会出现暂时不

足，从而影响大脑神经对运动的调节，进而造成机体运动能力下降，

产生疲劳之感。

（二）水分及无机盐代谢方面

由于足球运动训练和比赛规则的特殊性，足球训练的运动量和运

动强度均较大且运动持续时间较长，这样就会产生了大量的热量，

致使人体为了维持体温的恒定而大量出汗。而大量出汗将导致体液

和无机盐过度丢失，使血液的粘滞性加强，影响血液循环的正常进

行，因而使氧气、各种营养物质及代谢废产物的运输受到阻碍，因

此导致肌肉运动性疲劳。

（三）能源物质代谢方面:

长时间运动可使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。脑细胞

对血糖浓度的变化非常的敏感，血糖含量下降，直接影响脑细胞的

能量供应，造成大脑皮层工作能力下降引起身体疲劳。长时间运动

可使体内糖原大量消耗，能源物质供应出现短缺，诱发运动性疲劳。

二、足球运动训练中疲劳的预防

在足球训练中运动员出现疲劳征象时，应该采取积极有效的方

法、手段加以预防，可以达到事半功倍的效果。

（一）切实遵守科学训练原则，根据个人特点和技术水平制定适

当的训练与比赛计划。其中训练内容应广泛易行，加强全面身体

训练，防止有机体出现局部过度疲劳。

（二）严格控制运动负荷，要注意大中小运动量的有机结合，循

序渐进，区别对待。尤其对初学者、少年选手更要充分考虑其生理、

心理特点，切忌急于求成。

（三）倡导和遵守合理的生活制度，做到劳逸结合，不仅使机体

得以休息，而且使心理得到调整；加强医务监督，使其成为预防过

度疲劳的重要手段。

三、足球运动训练中疲劳的恢复

（一）训练学恢复（积极性休息/静止性休息）

积极性休息是体育运动中最为普遍的恢复方式，是最为快捷的加

速消除运动员体能和精神上的疲劳的方式之一。如在比赛训练后的

放松跑，摆臂后做一些轻微的上肢活动等，注意积极性休息强度要

小，时间要短，将静止性休息和积极性休息二者结合起来。

静止性休息主要是指睡眠，当人体处于睡眠状态时，合成代谢有

所加强，运动时消耗的能量物质就可以逐渐得以恢复。另外，睡眠

对大脑皮层细胞来说也是一种保护，对于进行高强度训练或比赛的

运动员来说，保证睡眠质量就是保证训练和比赛的质量。

（二）心理学恢复

近年来，在国际大赛举行完之后，采用心理学方法为运动员作为

恢复工作能力的措施之一得到了广泛的运用，我们也应该可以借

鉴。对足球运动员心理恢复产生作用的手段主要有：暗示性睡眠、

神经肌肉的心理放松练习、心理调节训练等。

（三）营养学恢复

营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一，由于运动时运

动员的能量消耗大，运动员的能量补充除了考虑补充物的数量，