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幼儿园体能教案

CATALOGUE目录课程介绍与目标热身活动与运动技能力量素质培养耐力素质提升柔韧性拓展技巧提高与战术应用课程总结与评估

01课程介绍与目标

通过体能锻炼，促进幼儿骨骼、肌肉、心肺等身体器官的发育。促进幼儿身体发育提高身体素质培养运动兴趣增强幼儿的力量、速度、耐力、灵敏度和协调性等身体素质。激发幼儿对运动的兴趣和热爱，为终身体育打下基础。030201体能课程的目的

使幼儿掌握走、跑、跳、投、爬等基本运动技能。掌握基本运动技能通过体能锻炼，提高幼儿身体各部位的协调能力。提高身体协调能力通过团队游戏和活动，培养幼儿的团队合作精神和竞争意识。培养团队合作精神教学目标与要求

每周安排2-3次体能课程，每次课程时间为30-45分钟。课程时间包括热身活动、基本运动技能训练、团队游戏和放松活动等环节。课程内容根据幼儿的年龄和身体状况，制定科学合理的体能课程计划，确保锻炼效果和安全性。课程计划课程安排与时间

02热身活动与运动技能

轻松跑跳组织幼儿进行轻松的跑步、跳跃等全身性活动，提升身体温度。关节活动引导幼儿进行头部、手腕、脚踝等关节的旋转活动，预防运动损伤。动物模仿操模仿动物的动作进行热身，如蝴蝶飞、小猫伸懒腰等，激发幼儿兴趣。热身活动设计

基本运动技能训练走步训练教授正确的走路姿势，如抬头挺胸、手臂自然摆动等。跑步训练引导幼儿掌握跑步的基本技巧，如保持平衡、控制呼吸等。跳跃训练训练幼儿跳跃能力，如双脚跳、单脚跳等，锻炼腿部肌肉力量。

通过投球、接球等活动，提高幼儿手眼协调能力。手眼协调组织幼儿进行单脚站立、走平衡木等活动，锻炼平衡能力。身体平衡设计快速指令游戏，如“123木头人”，提高幼儿反应速度。反应速度协调性训练

03力量素质培养

俯卧撑引导幼儿学习正确的俯卧撑姿势，锻炼上肢和胸部的力量。哑铃操使用适合幼儿的小哑铃，进行简单的上肢力量练习。吊环训练利用吊环进行悬垂、引体向上等动作，增强上肢握力和臂力。上肢力量训练

123指导幼儿进行蛙跳练习，锻炼大腿和小腿肌肉力量。蛙跳利用台阶进行上下踏步练习，提高腿部力量和平衡能力。台阶训练引导幼儿进行前踢、侧踢等踢腿动作，增强腿部肌肉力量。踢腿运动下肢力量训练

03平衡木训练利用平衡木进行行走、转身等动作练习，提高腰腹部力量和平衡能力。01仰卧起坐指导幼儿进行仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉力量。02俯卧撑转体在俯卧撑的基础上，引导幼儿进行左右转体动作，锻炼腰腹部肌肉。腰腹力量训练

04耐力素质提升

组织幼儿进行适量的跑步活动，如绕圈跑、接力跑等，逐步提高跑步的时间和距离。跑步在安全保障的前提下，引导幼儿进行游泳锻炼，如自由泳、蛙泳等，增强心肺功能。游泳指导幼儿骑自行车，规定适当的距离和时间，锻炼幼儿的下肢力量和心肺耐力。自行车有氧运动耐力

跳跃练习组织幼儿进行各种跳跃练习，如单脚跳、双脚跳、立定跳远等，锻炼幼儿的腿部力量和爆发力。俯卧撑根据幼儿的年龄和体质情况，适量增加俯卧撑的次数和组数，提高幼儿的上肢力量和无氧耐力。折返跑设置多个折返点，让幼儿进行快速的折返跑，提高幼儿的爆发力和无氧耐力。无氧运动耐力

体操练习引导幼儿进行体操练习，如翻滚、倒立、平衡木等，锻炼幼儿的身体协调性和柔韧性。舞蹈活动组织幼儿参加舞蹈活动，通过舞蹈动作的组合和排练，提高幼儿的节奏感、协调性和耐力。球类运动组织幼儿进行足球、篮球等球类运动，通过跑动、跳跃、投掷等动作，提高幼儿的综合耐力。不同项目的耐力训练

05柔韧性拓展

肩部旋转运动双手合十，用力撑开手掌，再放松，反复进行，有助于增加手腕关节的灵活性。手腕放松运动踝关节环绕运动坐在地上，抬起一只脚，用双手帮助脚踝做环绕动作，换另一只脚进行，有助于提高踝关节活动度。双手搭在肩膀上，做前后旋转动作，帮助提高肩部关节活动度。关节活动度提高

坐在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚掌贴在伸直腿的内侧，然后身体向前倾，感受到大腿后侧的拉伸感。大腿后侧拉伸站立，双手举过头顶，身体向后仰，感受到背部的拉伸感。背部拉伸趴在地上，双手撑地，慢慢将上半身撑起，感受到腹部的拉伸感。腹部拉伸肌肉拉伸方法

左右对称拉伸01在进行拉伸练习时，要确保左右两侧身体的拉伸幅度和次数相同，以保持身体的平衡发展。动态与静态结合02在拉伸过程中，可以采用动态拉伸（如摇摆、旋转等）和静态拉伸（如保持一个拉伸姿势不动）相结合的方式，以更全面地提高柔韧性。呼吸配合03在拉伸过程中，要注意呼吸的配合。一般来说，在拉伸到最大幅度时吸气，保持拉伸姿势时呼气，有助于更好地放松身体和增加柔韧性。柔韧性平衡发展

06技巧提高与战术应用

基础动作训练包括走、跑、跳、投、攀爬等基础动作，通过游戏和练习提高动作的协调性和灵敏性。平衡能力训练利用平衡木、瑜伽球等工具进行平衡感训练，增强幼儿的平衡能力。柔韧性训练通过