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演讲人：
日期：
计划管理体重
延时符
Contents
目录
目标设定与意义
饮食调整策略
运动锻炼方案
心理调适与支持系统建立
监测评估及调整方案
延时符
01
目标设定与意义
确定减重的具体数值
根据自身情况，设定一个明确的减重目标，如减掉5公斤、10公斤等。
设定时间范围
在合理的时间内实现减重目标，避免急于求成带来的健康风险。
制定长期规划
将减重目标与长期健康管理相结合，确保减重后的体重维持和身体健康。
03
评估运动状况
分析每周运动的频率、强度和时间，确定是否需要增加运动量。
01
了解自身BMI指数
通过计算身体质量指数（BMI），判断自身是否超重或肥胖。
02
分
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