有氧健身操第二次课1.ppt

有氧健身操

复习课平阴县实验学校刘玉芝汪洋教学背景

面对新型冠状病毒，我们要科学预防，做好居家隔离，自我防护，勤洗手，勤通风；同时要科学锻炼，强健体魄，共同抵抗，相信我们一定行！

有氧操的的好处

动作简单易学，它对于发展学生的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发育，体验跳跃动作的乐趣，有着积极的作用；能提高学生的心肺耐力和协调素能力。

重点：动作规范，节奏准确

难点：呼吸的节奏教学内容第一部分：分解教学1、原地踏步4*82、原地提踵4*83、原地纵跳4*84、左脚挑2*8右脚跳2*85、交换跳4*86、前踢腿4*87、后踢腿4*88、弹踢腿4*89、吸腿跳4*810弓步跳4*811开合跳4*812内侧踢2*8外侧踢2*813内外交替4*814、高抬腿4*8第二部分：放松教学15、原地踏步（调整呼吸）2*816、立位体前屈2*817、伟大的拉伸2*8（左侧）伟大的拉伸2*8（右侧）18、燕式平衡左侧1*8燕式平衡右侧1*8第三部分：配乐完整练习腰腹肌练习发展学生的核心力量，以及动作的协调性，柔韧性。仰卧起坐1组20.间隔1分钟2组（双手放于耳边，两臂外展，背部直立，两腿弯曲，腰腹发力）单腿两头起1组20.间隔1分钟2组（平卧，单腿交替抬起，同时双手碰触，背部离开地面）仰卧举腿1组10.间隔1分钟2组（平卧，双手自然伸直放于地面，两腿自然伸直离开地面成90度，然后缓慢落下）仰卧交替抬腿1组30.间隔1分钟2组（平卧，双手自然伸直放于地面，两腿自然伸直离开地面45度，双腿交替）初级平板支撑1组1分钟.间隔1分钟2组（俯卧撑姿势，身体保持平面）作业布置：面对疫情，我们万众一心，每天坚持锻炼，强健体魄，不给社会添麻烦，我们共同抵抗，战胜疫情，我相信你们一定行，中国加油，武汉加油！