体育健身活动基本知识课件.pptVIP

;;运动过程中三种供能系统同时启动，但启动速率不同。;往往有氧氧化供能系统尚未正式启动，运动已经结束。

如100米跑。;;运动过程中主要由哪个供能系统提供能量，取决于运动强度和运动持续时间。;;;不同运动强度的运动过程中，实际上动用的肌纤维类型百分比不同，运动强度越大，动用Ⅱb型肌纤维多，无氧代谢供能比例高。但由于个体Ⅱb型肌纤维有一个范围，当所有Ⅱb型肌纤维都动用，强度到达最大值。因此，并不是每一个人都可以跑得很快。;不同的身体素质有其特定的生理学基础。;;;;参加体育健身运动前，必须对健康状况和运动能力进行评估；

病史调查、体格检查〔包括血液指标的检查〕、逐级递增负荷运动试验。;;心电图出现具有诊断意义的图形，如心律失常、ST段下降超过0.1mV、T波低平或倒置等。

血压升高明显超标，或血压下降者。

出现胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难，即使心电图和血压无明显异常变化者。

到达次极限心率，心电图未见明显异常者。

受试者无法继续完成运动负荷实验者。

受试者要求停止运动负荷试验。;;;;;;;运动过程中不宜随意增加运动强度。;;;;;身体素质包括力量素质、有氧耐力素质、无氧耐力素质、速度素质、柔韧素质和灵敏素质。

体育健身运动时素质开展的针对性不强，没有必要专门开展力量素质或者速度素质。

健身目的主要是为了增强体质和促进健康。

但也有一些针对人体存在的某种问题进行体育健身运动，目的性较强，如减肥。;小强度

长时间

有氧运动;每天

的密度;;进行正式的体育健身运动前必须做好适宜、充分的准备活动；

正式运动前所进行的各种身体练习，称为准备活动。;;;正式运动结束后所进行的各种身体练习，称为整理活动。;整理活动的意义——;;;体育健身活动提倡全身性动力性练习；

心血管系统慢性疾病患者尽可能防止静力性练习。;;〔1〕运动过程中及运动后注意保暖。

〔2〕运动过程中运动饮料的及时补充；

〔3〕注意运动环境的平安；

〔4〕停止运动前应该逐渐降低运动强度；

〔5〕穿质地良好的运动鞋；;〔6〕体育活动的禁忌症;〔7〕体育运动与进食的关系;〔8〕体育运动时要注意合理的呼吸方法;〔9〕体育运动要控制合理的运动量;;;;;;肥胖症患者的运动减肥;运动强度的选择：;一次运动持续时间：至少1小时。

并不包括运动前的准备活动和运动后的整理活动。;;;