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认识拖延症克服拖延症知识讲座汇报：XXX日期：XXXX

目录_CONTENTS-01-什么是拖延症-02-拖延症的危害-03-造成拖延症的原因-04-如何克服拖延症-05-拖延症小测试克服拖延症拖延症原因拖延症危害

克服拖延症拖延症原因拖延症危害PART.01OVERCOMEPROCRASTINATION什么是拖延症

拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。什么是拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION

拖延症的表现很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。什么是拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION

普遍性每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。习惯性拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯docerID:327037375危害性拖延症的危害是广泛而严重的什么是拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION拖延症的基本特征

拖延症的特点没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。010203040506什么是拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION

1、早期假装自己很安全，越重要的工作越晚开始2、中期总是等待好心情、好时机去做工作3、中晚期习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……4、彻底没救与时间赛跑，开始熬夜赶工拖延症的症状和阶段什么是拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION

克服拖延症拖延症原因拖延症危害PART.02OVERCOMEPROCRASTINATION拖延症的危害

造成焦虑，影响工作，生活等1、拖延引起压力严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。2、拖延延误健康危害拖延症的危害OVERCOMEPROCRASTINATION

拖延症的罪魁祸首——网络和手机把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏对自身能力不自信过于追求完美23%42%21%拖延症的危害OVERCOMEPROCRASTINATION

克服拖延症拖延症原因拖延症危害PART.03OVERCOMEPROCRASTINATION造成拖延症的原因

三个方面生理原因1心理原因2思想原因3造成拖延症的原因OVERCOMEPROCRASTINATION

不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。生理原因11、害怕失败2、害怕成功3、对掌控权的恐惧4、侥幸心理心理原因2造成拖延症的原因OVERCOMEPROCRASTINATION

完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢思想原因3造成拖延症的原因OVERCOMEPROCRASTINATION

克服拖延症拖延症原因拖延症危害PART.04OVERCOMEPROCRASTINATION如何克服拖延症

创建任务列表设定专注时间学会分解任务做到心中有数逼迫自己不分心勇敢迈出第一步切断干扰源避免多任务操作不过于追求完美让自己更专注简单高效给自己一个低的起点如何克服拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION

如何克服拖延症1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的2．把拖沓的原因一条条写出来3．一条条克服这些原因4．马上!现在！开始做事。克服拖延症的工具1、番茄工具严格限制你25分钟工作，5分钟休息，完全提高你的工作效率。2、美食便利贴如何克服拖延症OVERCOMEPROCRASTINATION

克服拖延症拖延症原因拖延症危害PART.05OVERCOMEPROCRASTINATION拖延症小测试

一：不到最后期限不交