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春节、国庆等长假，逐步进入人们期盼中同时，“节日综合症”也困扰着城市人。节日综合症主要表现为节后林林总总身心不适，“节日综合症”并非疾病，是人们在长假前后，精神状态由担心到松驰，再由松驰到担心，身心出现程度不等植物神经功效失调和免疫机能紊乱等对应症状。是一个亚健康状态。注释节日综合症专题知识专家讲座第1页

“节日综合症”分类节前综合症节日综合症节后综合症节日综合症专题知识专家讲座第2页

“节日综合症”产生原因节日前症状出现，在于人们平日生活节奏担心、工作压力很大，因而对节日休闲娱乐活动期望过高。过高期望带来过分重视，所以才会出现节日未到心思慌乱。节日综合症专题知识专家讲座第3页

“节日综合症”产生原因节日中主要是因为人们在长假期间不注意休息、过分饮食、玩乐没有节制，过着一个无规律生活。节日综合症专题知识专家讲座第4页

“节日综合症”症状节日后（节后一周）焦虑忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振，甚至身心乏力，可有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种身心不适。节日综合症专题知识专家讲座第5页

“节日综合症”心理学分型第一个类型表现以焦虑为主，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因不安全感，无法休闲、无法入睡等。第二种类型以抑郁为主要表现，精神不振，对家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡欢。第三种类型以攻击为主，表现为苦闷、烦躁、激动等情绪产生歇斯底里、冲动等行为。节日综合症专题知识专家讲座第6页

“节日综合症”是心理失衡表现“节前兴奋、节中狂热、节后懒散”，这些都属于节日心理失衡表现。节日综合症专题知识专家讲座第7页

怎样应对“节日综合症”“节前稳心、节中安心、节后收心”，“三心”之间，关系亲密。要想防止“节日综合症”，应该在节前就开始调整好心态。而对于假期活动安排，也应该依据本身特点，以休息为主基调，吃喝、游玩、家务都要适度，给自己兴奋度“泼点冷水”。节日综合症专题知识专家讲座第8页

怎样预防“节日综合症”？首先，寻求节日合理定位。中国传统春节，对于普通中国人而言，主要是阖家团圆，最主要是亲情融会和交流。不要把春节视作一个利益交换“平台”，不然无形中会大大增加了你心理压力。节日综合症专题知识专家讲座第9页

怎样预防“节日综合症”？其次，提升个体心理适应能力，改变个体本身不合理行为模式和生活方式。在高度担心工作状态下，人大脑中枢会建立起一套高度担心思维和运作模式，形成一个定势，假如人们一下子从高度担心状态中停下来，原来那种适应担心节奏心理模式便会突然失去对象物，会使人们面对宽松环境反而感到不适应，出现适应不良情况。节日综合症专题知识专家讲座第10页

怎样预防“节日综合症”？再次，不盲目随大流，制订合乎自己实际休假目标和详细计划。能够花些时间做出计划表，平衡情感、经济、人际等诸压力要素，以休息和亲情交流为主调，假如有多出时间和精力，再做一些其它安排。计划详细关键点应该包含:充分睡眠，平衡饮食，适度消费等。

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怎样摆脱“节日综合症”困扰？第一学会进行主动心理自我调适。尽可能松弛自己平时那种高度担心思维运作模式，真正给自己精神和心情放个假，走出心灵误区。节日综合症专题知识专家讲座第12页

怎样摆脱“节日综合症”困扰？第二合理安排节日生活。?起居有序，早睡早起。不论应酬还是娱乐都要有节制。清淡饮食，营养均衡。要多喝水，多吃水果，能够吃一些清淡东西，如新鲜绿叶蔬菜、稀饭等。适当运动，如散散步、做做操、练习瑜伽、打打太极拳等。节日综合症专题知识专家讲座第13页

怎样摆脱“节日综合症”困扰？第三心理放松，轻松上班，设置缓冲区。长假之后，节日期间还没有处理完事情，用最简捷方式尽快了结，不要让它们牵扯自己精力。刚上班那几天不要马上投入高难度工作，尽可能先安排花费体力和脑力较少、压力较轻工作。节日综合症专题知识专家讲座第14页

怎样摆脱“节日综合症”困扰？第四假如效果还不理想，提醒他们症状往往与早年创伤性经验和个性缺点相关，可能是对自己期望高，又追求完美人，缺乏在特定情景下适应力，因而有必要在心理专业人士指导下进行系统调整，短期使用睡眠调整药品、催眠治疗。节日综合症专题知识专家讲座第15页

生活有序，防止通宵达旦！饮食有节，科学平衡搭配！享受温情，保持心态平和！小饮怡情，娱乐游玩适度！腰部运动，缓解久坐疲劳！户外健身，放松愉悦身心！春节健康养生秘笈：节日综合症专题知识专家讲座第16页

节日小贴士：有些人形容过年是“三多一少”(聚会多、喝酒多、吃肉多、运动少)，