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运动生理学力量训练原则和实践专家讲座;第五节肌肉力量、速度练习方法;MuscularSystem;MuscularSystem;一、力量素质;肌纤维分类及特点;MotorUnits;力量练习生理作用
PhysiologicalEffectsofStrengthTraining;Improvedperformanceofphysicalactivities
Injuryprevention
Improvedbodycomposition
Enhancedself-imageandqualityoflife
Improvedmuscleandbonehealthwithaging
Preventionandmanagementofchronicdisease;抗阻练习过程中肌肉收缩形式;评价肌肉力量或耐力指标
AssessingMuscularStrengthandEndurance;RM使用中正确表示形式
某一动作nRM=？重量
如：屈肘动作5RM=20kg
？重量是某个动作？RM
如：30kg是伸膝关节5RM
RM是力量强度表示方式，含有个体化如，力量练习中，甲屈肘5RM=20kg,乙屈肘5RM=25kg，代表甲力量素质乙，但二者练习中力量强度相等。
;做好力量练习前准备;抗阻练习FITT方案
ApplyingtheFITTPrinciple
;频率FrequencyofExercise;强度IntensityofExercise:AmountofResistance;TimeofExercise:
-RepetitionsandSets次数;TrainingforStrengthversusTrainingforEndurance;TimeofExercise:
-RepetitionsandSets组数;TypeofExercise;力量增加
每七天1-3%，12周高峰平台
30周不练全部消失
;运动生理学力量训练原则和实践专家讲座;力量训练标准生理学分析;所以，运动单位募集包含两方面：运动单位数目、运动单位种类;AA
BB
连续最大力量收缩连续50%最大力量收缩;渐增负荷标准（超负荷标准）
力量训练过程中，伴随训练水平提升，肌肉所克服阻力也应随之增加，才能确保最大肌力连续增加。
专门性标准
所从事肌肉力量练习应与对应运动项目相适应。专门性标准包含：①力量练习身体部位专门性；②练习动作专门性。;负荷次序标准
力量练习过程应遵照先练大肌肉，后练小肌肉、前后相邻运动防止使用同一肌群标准。
有效运动量标准
要使肌肉力量取得稳定提升，应确保有足够大运动强度和运动时间，每次训练最少3组使肌肉到达疲劳训练。
合理训练间隔标准
包含组间间隔和两次训练课之间适宜间隔，使肌肉有恢复时??并出现超量恢复，从而训练效果得以积累。;施瓦辛格健美经验
Performingmoresetsofasmallernumberofrepetitionswithaheavierweight
Cycletraining(periodization)byvaryingtypeandamountofexercise
ConsultacoachcertifiedbytheNationalStrengthandConditioningAssociation;;不论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增加。做每个动作时，开始用一组12次练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要降低次数，最终两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最终一个动作时要到达力竭。注意，每组增加重量要适当，即完成最终一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间休息要充分。;“我主张在训练中不时地疯狂一点儿。从久远观点看，按周密计划训练当然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当初我们感到自己像古代野人一样。这种超强度训练并非天天一次但它却使我突破了极限，取得了更大动力。
疯狂不能到愚蠢程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前
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