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2023;目录;01;;;02;;五禽戏的发展;03;自然站式：身体自然站立，两臂自然下垂
俯身：伸直身体，俯下腰背，用力使身体前耸并配合吸气，前耸至极后稍停。
身躯后缩：伸展身体，使身体后缩并配合呼气，后缩至极后稍停。
如此3次：重复上述动作3次
两手先左后右问前挪移：双手从两侧向上挪移到身体前方，然后向左右两侧移动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。
抬头面朝天;如此左转3次
按上述方法重复向左旋转3次
右转2次：然后向右旋转2次
最后回复如起势：最后恢复到起始姿势
抬左腿向后挺伸
抬起左腿向后挺伸，稍停后放下左腿
抬右腿如法挺伸;仰卧：身体仰卧在地面上
屈膝拱起
屈膝拱起，双脚着地，双手交叉放在腹部：抱膝：双手抱膝，使头、肩、背部离开床席。起立成蹲式：抬起双腿，使身体呈半蹲姿势。
抬脚和手：抬起双脚和双手，使其呈90度弯曲，双脚与地面平行，双手与地面垂直。
左右摆动：左右摆动双脚和双手，使其呈平行四边形运动。
片刻而止;猿戏的练习方法;两腿微屈膝下蹲；两掌在腹前相叠，掌心朝下；目视前下方
两膝伸直；两掌向上举至头前上方，掌心朝下，指尖向前；身体微前倾，提肩、缩项、挺胸、塌腰；目视前方。
两腿微屈膝下蹲：同时，两掌相叠，下按至腹前，掌心朝下，指尖朝前；目视两掌。
身体重心移至右腿，右腿屈膝，左脚提起，收于右腿内侧；两掌分开，向后摆至体侧，掌心朝后；目视前下方。
随即右腿蹬直，左腿伸直向正后方摆起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”向身体侧后方45°摆起，掌心朝后上方；抬头、伸颈、挺胸、直腰（塌腰）；目视前方。
重复动作;04;;;05;;;;谢谢观看
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