减压俱乐部团辅方案.pdf

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自我减压工作坊

一、集体名称

减压俱乐部，是构造式、发展性的

二、集体目标

1.使成员认识压力的根源，明确压力的双面性；

2.辅助成员探究缓解压力的有效方式，并由平时生活中总结减压技巧；

3.设计情境，将压力缓解方法应用到平时生活、学习中，帮助学员习得新

的行为模式。

三、集体对象

在校大学生

四、集体规模

10-15人、

五、集体地址

校心理咨询预定室，较宽阔宽阔，教师和集体活动的实行。

六、活动时间

四次，8—10个小时

七、领导者

起码一位领导者指引进行

八、集体设计方案

集体发展阶段预期目标集体活动时间

1.导向与热身阶段内容目标：1.浅笑握手2.5个小时

破冰互动，学员之间相互认识；2.棒打薄情郎

3.压力测试表

2.压力源商讨阶段内容目标：1.心情写字板2个小时

明确压力，列举压力事件，探2.烦忧的小人

索压力源3.商讨压力源分类

3.减压体验阶段内容目标：1.“自生训练”体验3个小时

教育资料

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辅助成员体验减少压力的方2.呼吸调整

式，帮助成员习得减压方法3.分享减压方法，总结

4.身体+心态

4.牢固加强阶段内容目标：1.放松情绪2-3个小时

运用减压方法，牢固练习，并2.收获园

后测压力值，查验能否达到预3.临别赠言

期成效。4.压力量表后侧

5.合影纪念

九、活动说明

（一）单元一

主题：集体形成

目标：澄清目标，成立相信

设计依照：集体形成早期，采纳一些轻松的活动，使成员经过接触沟通，成立

相信，有助于成员在此后的活动中相互支持、协作。

活动安排：

1.浅笑握手：

目的：放松，减少忧虑

时间：约10分钟

准备：

操作：指导者：“今日的你与从前的你是不同样的，你今日心情快乐，踊跃乐

观，让我们集体中的每一个人都感觉到今日