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2022年睡眠日主题班会

合理调整睡眠节律，提升学习、工作效率。若消失睡眠障碍等疾病，应准时就医、科学对症治疗。

睡眠障碍不容忽视

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据显示，全球成年人中超六成存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人有失眠问题，1/5的人打鼾。

在我国，“90后”等年轻人群渐成新的睡眠“特困户”。我国“90后”年轻人睡眠指数均值为66。26，普遍睡眠不佳；其睡眠时间平均值为7。5小时，低于健康睡眠时间。自媒体人、程序员、电商从业者等群体睡眠质量尤差。

专家指出，睡眠有助于爱护脑神经细胞功能，关心体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。神经细胞不行再生，没有高质量的睡眠就没有充分的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞年轻、变性。

尽管年轻人的身体各主要器官处于代偿期，熬夜后自己不觉得有多大影响，但长期下去对于健康的隐患是巨大的。已有多项临床讨论证明，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

最佳睡眠时间是怎样的

最好的睡眠时机是22时，若放宽时间区间，则是21时至23时之间，其中老年人21时，中年人22时，年轻人23时，最晚不超过24时。正常成年人的睡眠时长在7到8小时，最少不能少于6小时。如睡眠时长够了，但醒来后仍犯困或不精神，且长期得不到解决，就说明睡眠有问题。

如何提高睡眠质量

1、白天适当户外活动、晒太阳有助于夜间睡眠。

2、黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。

3、晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。

4、早睡早起对于大部分人来说更合理，假如人们每一天在不同的时间起床，这相当于每天早晨在倒时差。

5、养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。