2024年排球队训练计划方案.docx

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2024年排球队训练计划方案

排球是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，竞赛双方(每方六人)各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。排球运动运用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相像。本站细心为大家整理了排球队训练安排方案，希望对你有帮助。排球队训练安排方案

一、指导思想

依据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持常常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

二、训练目标

依据现在队员球龄短、身体素养一般等状况，本学期对身体素养、技术、战术进行支配：技术占50%;素养占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到娴熟、好用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到肯定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避开单打盲目的训练。

三、排球队组成

1、教练：郭向荣

2、帮助：柯立贤(上班时间)

3、队员：上学期坚持训练的队员15名

四、训练时间

1、时间：2024年2月26日2024年6月26日

2、周二、周四下午第三节课以后(17：1518：00)

五、训练进度表

第一阶段：2月26日4月29日(共19次)

(一)技术训练

1、垫球：重点驾驭正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

(1)对垫、自垫(各100次)

(2)三人一组三角形连续垫球

(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

2、传球：订正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步驾驭动作的要领。

订正方法：反复做传球的仿照练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：驾驭扣球的最终击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的精确性和攻击性

方法：在发球区反复进行发球练习

(二)战术训练

一攻提高接发球组织进攻的实力

竞赛：通过六对六，三对三，四队四竞赛提高临场防反应变实力

(三)素养训练

全面素养练习：柔韧练习(压腿)

速度练习、跳动练习(蛙跳，纵跳，三级跳)

耐久力(800m、1500m)

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性

其次阶段：5月6日到6月26日(共16次)

(一)技术训练

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到娴熟驾驭垫球的技术动作。

方法：站在六号位跑动垫两边的球

站在五号位接扣球和吊球

2、拦网：初步驾驭拦网(单人)的手型

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前

方法：1)对墙近距离传球，仿照传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2)多做自抛自传练习

5、初步驾驭正面上手发球的技术要领

方法：近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

(二)素养训练

全面素养练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐

专项素养：1、腰腹训练

2、专项素养训练：三米移动

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

(三)总结

1、每次训练结束教练都必需依据实际状况进行总结，刚好调整训练内容，并依据队员的表现赐予适当的激励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。