花样跳绳校本课程教材内容.docxVIP

花样跳绳校本课程教材内容

第一章：跳绳概述

第一课：安全知识及跳绳的起源与发展

跳绳是一项在我国广为流传的民间体育活动。据记载，早在唐朝时期，就已经出现了跳绳的活动，当时称之为“透索”或“跳白索”。可以看出，跳绳作为我国的传统体育活动，已经有着悠久的历史。

随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术不断提高。有些人甚至可以在一分钟内跳过270多次，还有人可以做出五摇跳（起跳一次，摇绳五环）。目前，世界上许多国家都开展了跳绳活动，日本甚至将跳绳列为小学体育课的教材。日本有一位跳绳高手叫做 ，他从七岁开始练跳绳，坚持跳绳四十多年，能够跳出160多种花样，可以连续跳6小时15分钟，并且能够完成五摇跳，经常到国外表演。

跳绳运动是各项民俗体育运动中最普遍的项目之一，可以进行一人一绳、多人一绳、多人多绳等多种形式的跳绳活动。其动作简单或复杂，变化多样，非常有趣味性。并且，跳绳运动不受年龄、性别、场地的限制，人人都可以参与，学校和家庭都可以开展。这项运动特别适合于中小学校的学生，因为它具有很强的普及性、可行性和健身性。

跳绳是基本运动教学内容之一，它是一项以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于研究，教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，因此跳绳已成为小学体育课教学内容之一。

经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有一句顺口溜比较简

练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多

跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”这说明，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。

跳绳运动是一种非常安全的运动，很少会出现运动伤害的情况。即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。此外，跳绳者可以根据自己的身体状况、体力和方法自由调节跳绳的速度和次数，因此同学们可以放心地练。以下几点是同学们在练跳绳时需要注意的事项：

1.选择适当的场地；

2.穿着适当的服装；

3.充分做好准备活动和整理活动；

4.要有正确的跳绳方法。

跳绳是一项非常有益的运动，但是正确的跳绳方法非常重要。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。同时，在跃起空中时，不要过度弯曲身体，应该保持自然弯曲的姿势。呼吸也要自然有节奏。

握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。这样握绳的姿势可以使跳绳更加稳定，也可以避免绳子过长或过短影响跳绳效果。

摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。这样摇绳的方法可以使跳绳更加流畅，也可以增加跳绳的难度和趣味性。

停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。这样停绳的方法可以使跳绳更加有节奏感，也可以让跳绳者更好地掌握跳绳的节奏和技巧。

在跳绳的训练过程中，要循序渐进，从基本的跳跃动作开始练，逐渐增加难度和复杂度。同时，跳绳时要注意安全，避免不必要的事故。例如，不要相互间拿着跳绳追逐打闹，更不

要用绳子当“鞭子”抽打同学，也不要将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，更不要从高处将绳子甩下击打同学的头。加强教育防范，杜绝事故。

本文介绍了跳绳的基本技巧和几种步伐跳的动作，以及交叉花样跳的技巧。

在摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

为了提高技巧，可以和同伴一起进行训练，相互比较与评价。在步伐跳中，有开合跳、后踢跳、交叉跳、提膝跳、踢腿跳等动作，可以根据自己的喜好进行选择练。

在交叉花样跳中，有挽花跳和侧打挽花跳等动作，需要掌握双手腹前交叉的动作，并且在跳跃时尽量靠手腕摇动，保持课奏。

训练时可以进行速度跳和无绳练，同时也要注意准