一期动作详解二.pdfVIP

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慢跑注意事项:

考虑到基础不是非常好的那种。

跑们我们首先匀速走3-4分钟，然后慢慢加快脚步开始小跑起

来。

前后小幅度正常摆动。要抬头看向前方。

如果不知道用什么速度跑，就试试能不能轻松地说话。如果不

能就放慢速度。要用能说话的速度去跑。

跑步的过程中3步左右一次呼吸。如果呼吸不过来，就需要放

慢速度。直到能够均匀呼吸。

记得用后脚跟先落地再过渡到前脚掌（这样可以

该用户很懒，什么也没介绍

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