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朝阳区2024年暑假学生健康自我管理
指引手册
学生家长:
您好!近视、肥胖会给孩子的日常生活和活动带来诸多不
便,近视是当前造成眼盲的第三大原因,肥胖是导致糖尿病、高
血压、心血管疾病、脂肪肝、胆结石、癌症等慢性病的重要危险
因素,由于近视、肥胖,一些孩子不能选择理想的职业,因此保
护视力和远离肥胖对促进孩子健康成长和实现人生价值十分重
要。假期是保护视力和预防肥胖的关键时期,也是恢复视力和控
制肥胖的良好时机,为了帮助您的孩子保护视力和控制肥胖,请
您和孩子一起参考《朝阳区2024年暑假学生健康自我管理指引手
册》,督促孩子完成《暑假健康自我管理记录表》。
《朝阳区2024年暑假学生健康自我管理指引手册》共包括以
下几方面的内容:
一、近视防控指引
(一)坚持引导孩子正确用眼
(二)定期检查孩子视力并填写视力测量结果记录表
(三)每周评估孩子用眼行为
二、肥胖防控指引
(一)坚持引导孩子良好的生活方式
(二)定期测量孩子身高、体重,计算BMI并评价
(三)每周评估孩子饮食运动行为
为了您的孩子拥有一双明亮的眼睛和一个健康的体魄,请
您按时认真完成,并于开学时交回学校。
北京市朝阳区中小学卫生保健所
2024年6月19日
1
近视防控指引
一、坚持引导孩子正确用眼
放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点:
1、保持正确的读写姿势
⑴眼与书本距离1尺、握笔时手指距笔尖1寸、胸离桌沿1拳;
⑵不趴着、躺着、斜着、走路、乘车时看书或看电子产品。
2、保障户外活动时间
小学生每日户外活动时间累计应达到两小时以上;中学生学业压力递
增,课余和周末尽量多参加户外活动,积极参加体育运动,及时调解压力。
牢记“20—20—20”原则,近距离用眼20分钟,要注意看20英尺(6米)
外的远处物体20秒钟放松眼睛。
3、学习场所要保证充足的光照亮度
光线不足时,看书写字要打开室内大灯,保证房间明亮,同时打开台
灯,台灯要摆放在写字手的对侧前方,避免眩光。
4、控制视屏类电子产品使用时长
小学生应严格控制视屏类电子产品使用时长,家长应配合学校切实减
轻孩子作业负担,减少校外培训尤其是线上校外培训,切勿忽视孩子兴趣
和视力健康盲目报班;中学生应自觉控制视屏类电子产品使用时长,减少
非学习目的的视屏类电子产品使用。使用视屏类电子产品时,尽量选择大
尺寸的屏幕,保持50厘米以上的注视距离。
5、控制持续阅读和书写的时间
低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟,高年级段小学生每次
连续读写不超过30分钟,小学低年级段的阅读材料应以大字体图文为主,
小学高年级段的阅读材料字体不宜过小,选择哑光纸质读物;中学生每次
连续读写尽量不超过40分钟。平常阅读时尽量选择字体大小合适的纸质
2
读物,字体不宜过小,材质尽量不要有反光。
6、保持规律健康的生活方式
小学生每天保证10小时睡眠时间,中学生每天保证8—9小时睡眠时
间。注意营养均衡,强调食物多样性,多吃水果蔬菜,少吃甜食和油炸食
品。
二、定期检查孩子视力并填写视力测量结果记录表
在纸质版《暑假健康自我管理记录表》中填写
三、每周评估孩子假期用眼行为
在纸质版《暑假健康自我管理记录表》中填写
肥胖防控指引
一、坚持引导孩子正确的饮食运动行为
放假期间您要坚持引导孩子做好以下几点:
1、每天吃早餐,早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4-1/3,品种
多样,兼顾谷薯类、奶豆类、动物性食品类和蔬菜水果类。
2、三餐规律,定时定量,不饥一顿饱一顿、不暴饮暴食。
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