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妇女健康知识大全

妇女健康知识全集

私密护理

女性的生殖系统是最脆弱、最容易感染的部位之一，务必每天小心呵护，任何细节的疏忽都可能导致妇科疾病的发生。

1.上厕所前也要洗手

大家都知道“饭前便后要洗手”，但要记住，仅仅在上完厕所后洗手还不够，上厕所之前也应该洗手，因为手上寄生着很多细菌，而在上厕所时，手不可避免地会接触到厕纸甚至私处，这样细菌就很容易传播，因此在上厕所之前要彻底洗手，当然，事后也要洗手。

2.减少护垫的使用频率

尽管许多护垫品牌都宣传“轻薄、透气、无感”，但毕竟不是纯棉质地，而且很少有人能够每天多次更换“新鲜的”护垫，几个小时后护垫就会变潮湿，加上缺乏透气性，细菌更容易滋生。因此，只有在月经前和月经结束后白带增多的那几天使用护垫就足够了，而且要经常更换。

3.不要将卫生巾存放在浴室

许多女性习惯将卫生巾存放在浴室，但实际上浴室通常比较潮湿，通风不佳，而卫生巾虽然有一层保护纸，但仍然存在许多缝隙，容易受到霉菌侵袭，导致卫生巾被污染。

4.睡觉时不要穿胸罩

担心乳房下垂或外扩而整天都戴着胸罩？那么从今天开始睡觉时不要穿胸罩，因为睡觉时身体会不自觉地移动，如果还穿着胸罩，会使胸部持续受压，不利于夜间呼吸和血液循环。然而，在脱掉胸罩后，如果侧卧，可以用手将乳房从后往前推，防止侧卧时将脂肪推向背后。

5.确保他也保持清洁上床

不要认为只要自己保持私处清洁就能预防妇科疾病，他的清洁同样重要，因为各种细菌、霉菌可能悄然隐藏在他的生殖器官上，尤其是包皮内侧，这会给你带来潜在风险。当身体抵抗力不佳或阴道抗菌能力较弱时，就容易受到细菌侵袭。

运动健身

无论年龄或身体状况如何，运动都是必不可少的，尤其对于成熟女性来说，运动是保持青春健康的最经济方法。

6.看电视时不要久坐

看电视时只需用眼睛而不需要做其他动作，这是进行运动的好机会，不需要进行高难度的运动，只需适度走动即可，最重要的是：不要长时间坐着！

7.不要只依靠跑步减肥

许多女性选择跑步来减肥，每天疯狂跑半小时，但实际上跑步会给膝盖带来很大负担，如果运动不当，很容易导致膝关节损伤。如果要坚持跑步，还需要做全套下肢肌肉和关节的拉伸放松。

8.尽早开始瑜伽课程

瑜伽是最有益于女性的运动之一，而且无论何时开始练习瑜伽都不算太晚，早开始就能早受益，对女性的柔韧性和身体排毒都有很大帮助。

9.每天走6000步

代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。

饮食篇

10.减少盐分摄入

盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

11.每天喝2000ml的水

生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

12.吃饭时少喝水

可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。

生活篇

13.高跟鞋7cm是极限

不是所有的高跟鞋都对健康不利，高跟鞋的“健康极限”在7厘米，如果超过了7厘米就会导致身体前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

14.每周熬夜不超过2次

年纪大了，熬夜之后会越来越难以恢复精力和神采，所以即使工作再忙、应酬再多，每周也不要熬夜超过2次，而且建议每天都安排半小时的午睡时间，让身体得到充足休息才是养生之道。

15.向右侧卧最健康

大多数人的心脏在左侧，所以右侧卧能避免压迫心脏，让心脏得以放松，而且食道也在身体左侧与胃部相连，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。

误区一：经期腹泻是正常现象?

答案：不!

很多女性在生理期时会伴有腹泻的情况，且伴有小腹疼痛，吃什么药都不管用。但只要月经一结束，腹泻就会自然好转，这种情况医学上称为经行腹泻，是内分泌水平失衡所致。专家提醒，有这样情况的女性要警惕，长期出现经期腹泻，不仅会造成女性营养流失，也不利于孕育条件的形成。

误区二：辣椒是女人的好补品?

答案：是!

辣椒中富含维生素E，对皮肤有保护作用，能使皮肤变得细嫩光滑。辣椒中含有一种物质，还可以促进身体内某些激素的分泌，从而加速新陈代谢，保持身体的循环。当然，要是嗜辣过度，肯定也少不了带来副作用。

误区三：皮肤不好可能是食盐过多?

答案：是!

盐是一把“双刃剑”，尤其是对女性。口味偏重的女性都会存在皮肤粗黑，皱纹明显，甚至伴有雀斑、黄褐