各招减肥专题知识讲座.pptx

各招减肥专题知识讲座;1、洗完脸后，将一些含有保湿功效乳液或啫喱均匀地涂抹在脸上，手握拳，弯曲食指微微伸出，用第二关节沿着颧骨下方弧线从鼻子两侧轻轻往上推压至耳朵前方。

2、然后双手握拳，用并拢手指第二关键从下巴往上轻擦左右两侧脸颊。

3、手掌打开并微微弯曲，用食指一侧从左右嘴角往上轻擦脸颊。;4、手指并拢，用指腹从下颌与颈部连接地方开始，顺着脖子向下轻擦。

5、最终将毛巾浸泡在冷水中，然后稍微拧干，叠起来从下巴往脸颊两侧包围整个脸部，并用手掌从下往上按压，镇静神经。;6、若是涂抹了爽肤水，先用中指与无名指分别从眼部上下方，沿着眼骨按压至外眼角并拢。

7、食指与拇指先汇聚在鼻子两侧，然后分别向上向下地一边打开食指与拇指，一边按摩颧骨周围面部肌肉。;8、食指与中指并拢，从额头正中央开始，分别沿着眉毛弧线，向左右两侧太阳穴轻擦。

9、然后打开手掌，手指并拢，从外眼角开始，沿着侧脸颊弧度，往下按摩至颈部。;10、最终在嘴旁两侧法令线周围涂抹美容液或乳液，同时用指腹轻轻点压。

按摩是瘦脸最安全有效方式，而且随时随地都能够进行。在学会了正确瘦脸按摩手法之后，咱们还能够尝试下瘦脸小工具，小巧设计能够随身携带，想瘦就瘦。日本产一款瘦脸小工具，有可爱饼干外形，放置在嘴部，并做“阿、伊、吾、欸、哦”口形，可锻炼咬合肌，从而起到瘦脸作用。;;冬日作息;一、清晨蜂蜜水

早晨起床之后，咱们能够为自己准备一杯温热蜂蜜水来润滑肠道，帮助宿便排出。适宜水温既不会对肠胃造成刺激，又能温和帮助身体排毒，而且身体休息了一整晚，一杯蜂蜜水除了能够补充水分之外，也能提供一定热量来促进谨陈代谢。

;二、运动不可少

冬天到了，可能户外运动不是尤其适合。那么咱们既能够选择去健身房，也能够在家里做一些简单小运动，这么既不会浪费时间也不会给咱们带来太大压力。假如每七天坚持三次以上有氧运动，而且每次运动超出半个小时，减脂效果也会非常显著。;三、常泡热水澡

严寒天气会影响到身体??液循环，进而造成脂肪堆积隐患。所以经常泡热水澡来加强身体代谢和排毒就是非常好方法。在泡澡时候，咱们能够在身体上涂抹一些含有燃脂效果精油而且配合按摩，那么身体曲线也会变得愈加显著哦。

四、穿修身服装

不要认为冬天就能够懈怠，试图用肥大衣服来遮盖赘肉，这么很轻易让肥胖变得一发不可收拾。而选择贴身衣服不但含有愈加好保暖效果，而且也会时刻提醒咱们不要忘了减肥任务，在夏季到来之前还能维持住好身材。;五、小零食帮忙

这个季节身体能量消耗得比较大，所以尤其轻易出现饥饿感，对于一日三餐来说，间隔过长就会让咱们产生暴饮暴食欲望。所以在这段时间里能够吃一些热量比较低小零食，这么不但能够预防饥饿感出现，而且也能有效控制身体吸收热量，预防肥胖。

六、晚饭后刷牙

冬季运动量相对降低，所以咱们更多是从饮食控制上下功夫，晚间假如吃太多，那么脂肪必定会在体内堆积。所以咱们最好在吃完晚饭之后就立刻刷牙，这么不但能够大大降低食欲，而且也能够改变晚上吃夜宵习惯。;方法;苹果沙拉

材料：苹果1个、小番茄30g、奇异果1个、橘子1个、橄榄油沙拉酱适量

方法：全部材料洗净后切成小块装盘，适量橄榄油沙拉酱即可食用。

食用方法：代替午餐食用。

;蒸苹果

材料：苹果2个

方法：将苹果洗净后切成块，放锅中蒸10分钟即可。

秋天能够生食减肥食物：

白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心。;一、生姜减肥餐

1、蜜姜面包(201卡)

将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，然后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

2、蜜姜酸奶苹果(172卡)

将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

3、姜片蜜糖水(42卡)

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升热水混合即可。;;瑜伽;一、简易拜日式

站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵两旁，上半身尽可能向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽可能将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸，吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面组成三角形，吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿癫痫症状靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。;二、手枕式

身体侧躺，保持