【推荐】中年男人养生5大忌 养生保健要怎么做.pdf

本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！

【推荐】中年男人养生5大忌养生保健要怎么做

导语人到中年就不得不关心自己的健康，很多男人也深有体会，男人要养生要避免

哪些不好的习惯呢？教你如何正确养生吧。

男性步入中年以后，生理功能逐渐衰退，各种衰老现象也悄然而至。在日常生活中，

当身体出现异常状况时切忌硬熬，以免犯了养生的大忌，损害了健康。

忌生活不规律

无论工作还是家务，应忙而有序，分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，

才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限，这样，不仅欲速则

不达，而且会严重危害身体健康。长期以往，高血压、心脏病、糖尿病等都会自动

找上门来。

日出而作，日落而息是古人总结出来的生活规律，虽然现代人不必天一黑就入睡，

但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜，如果晚上感到头昏思睡不要硬撑，也不要

用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。身体也有自身

的调节系统，逆自然规律而动，最后受伤害的还是自己。

病来如山倒，病去如抽丝，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，

认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，

另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为？

忌暴饮暴食

据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时

本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！

期，将预后良好的小病，酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。

另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的

营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、熏烤的食

物和动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列入致癌和导致心脑血管疾病的危险食

品，应尽量少吃，以免为老年健康埋下隐患。

忌饮食不定时

饮食是提供人体所需营养和能量的途径，健康饮食讲究有节有度，切忌饥饱不均。

如果感到饥饿或口渴，就是人体内环境在给自己敲警钟。水是人体最需要的物质，

渴是人体缺水的信号，人应当在口渴之前就喝水。中年人每天宜饮水6-8杯，这样

可以加强人体新陈代谢，在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。

肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠功能紊乱，出现

腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克等现象。经常饥不

进食，易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。

男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前

的感觉，总觉得很累。只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，

中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。

忌焦虑

中年男性面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一

个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实

出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。如果长期处于焦虑状态中则成

为心理障碍甚至心理疾病。因此，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑。

自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修

本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！

养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

忌身体患病时不尽早就医

中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免

疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病，一旦出现

头疼脑热等小毛病，也跟二三十岁时不可同日而语，如果不吃药不治疗，仅靠多喝

水和睡觉发汗已很难扛过去。

工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，

不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病

的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可

痊愈。

近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最

佳治疗期。因此，中年男性面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适

症状，不可听之任之，拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。中年阶段往往是疾病

由量变向质变转换的一个关键阶段。身体不适的中年男性要尽早到医院诊治，以免

小病不治导致重病染身。