冬季养生主题知识讲座.pptx

冬季养生主题知识讲座冬季养生主题知识讲座第1页

2InventecConfidential内容纲要2--养生概述--冬季概述--冬季养生内容--冬季怎样进补--冬季养生养肾冬季养生主题知识讲座第2页

养生概述养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命养生实质:形体不蔽，精神不散。养生关键:协调脏腑、保阳益阴(调和，平衡)养生原則:顺四时而适寒暑；和喜怒而安居处(清静养神)；节饮食而慎起居(节欲保精)；坚五脏而通经络(通畅经络、调和气血)；避虚邪而安正气(调息养气)。冬季养生主题知识讲座第3页

四時养生---春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾；精神养生---情志舒畅，防止五志过极伤害五脏；饮食养生---五味调和，不可过偏冬季养生主题知识讲座第4页

冬季概述冬季:每年11月7日或8日称为--“立冬”冬季饮食调养要遵照“虚者补之，寒者温之”传统，立冬是一个十分主要节气，又是大家进补最正确时期中医学认为，这一节气到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季养生主题知识讲座第5页

冬季养生内容起居养生饮食养生情志养生运动养生冬季养生主题知识讲座第6页

起居养生起居规律养成有规律生活习惯劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充分衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体二便通畅冬季养生主题知识讲座第7页

●起居养生冬季养生要确保充分睡眠。注意避寒保暖。衣着适时增减，以温暖舒适为标准。睡觉房间不宜太大，主要是为聚集阳气。睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生第一个标准是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季改变，与改变时空友好相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。冬季养生主题知识讲座第8页

●又厚又沉被子保暖?又厚又沉被子冬天寒夜漫漫，盖着厚被子睡觉，人会有压迫感，轻微缺氧，无法睡得香甜；灰尘多，患肺病人，更轻易引发疾病复发；厚棉被透气性不好，即使晚上暖和了，但也会使毛孔打开，第二天起床更轻易受风寒。冬季最好盖羊毛被或羽绒被。冬季空气流通差，所以夜间睡觉不要用被子盖住口鼻，以免呼吸不畅；提议选择宽松肥大睡衣，有利于肌肉放松和血液循环。冬季养生主题知识讲座第9页

●畏寒怕冷按摩三处暖身穴暖身壮阳搓涌泉早起和晚上，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。温暖关节按合谷关节炎、肩周炎等能够经过按摩合谷穴治疗。约为每分钟30次左右，出现酸、麻、胀感觉（即“得气”现象）为好。耐寒揉揉足三里对于经络气血通畅关系重大。天天坚持按摩能够增加机体抵抗力，提升人体耐寒能力。冬季养生主题知识讲座第10页

●防病保健小常识冬天戴围巾，别捂嘴冬季戴棉帽，如同穿棉袄18℃，理想温度天气寒，脚要暖冬季养生主题知识讲座第11页

饮食养生民以食为天，饮食是维持人体生命活动主要物质。合理科学饮食日常生活中养生主要内容。饮食养生标准1.全方面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配2.饮食有节定时定量，不偏食，不挑食3.因人择食依据年纪，性别，体质不一样而选择食物4.因时择食依据季节气候特点而选择食物冬季养生主题知识讲座第12页

●饮食养生宜清淡讲五性要适量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。可吃食物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性，体内凉时应吃热性。胃热，应吃寒性香蕉；胃凉应喝热性姜汤。坚果类使人体耐寒严寒天气使人对体内蛋氨酸需求量增大。所以，冬季应多摄取含蛋氨酸较多食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑米等。冬季养生主题知识讲座第13页

情志养生“七情”:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“五志”:喜、怒、忧、思、恐～五脏异常情志活动，使情绪失控造成神经失调，引发人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿后果。故善养生者，宜注意情志调摄。调整异常情志方法节制法戒怒宠辱不惊宣泄法倾诉记日志高歌痛哭转移法增加有益心身兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀情志相生思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思冬季养生主题知识讲座第14页

因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短改变，造成生物节律紊乱和内分泌失调(尤其是被称为情绪稳定剂神经递质-“5-羟色胺”合成降低)，造成情