心理健康与压力管理培训课件.pptx

心理健康与压力管理;掌;予人玫瑰手留余享;我心理健康吗？;一、认识心理健康;心理健康

;心理健康：不是没有心理困扰，

而是能有效地调整心理困扰。

心理问题：存在心理困扰是正常现象，

处理心理困扰才是最关键问题。

;

为何有时有莫名其妙烦躁？

为何会感到生活没意思？

为何有时控制不住自己要发怒？

为何总担心工作出事？

为何有时总看不惯他人？

为何感到人际关系难处？

为何总感到有压力重重？

为何……

;;心理健康与身体健康;心理状态影响健康试验（美国生理学家爱尔马）

试验研究证实，生气生理反应十分强烈，所以动不动生气.血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，易出现面部色斑。

;心理健康与压力管理培训课件;心理健康与压力管理培训课件;“情绪眼泪”和“化学眼泪”

哭泣重启了我们情绪开关;压力管理

;调整心态，改变自我

我们力量极难改变体制；

我们人微言轻，手中无权；

但我们却能够调整自己心态－－

幸福是一个感觉

(幸福＝愉悦感＋满足感)

;第一部分：压力原理

心理压力:

因为一些已经发生或即将发生，存在或虚幻事件而产生精神困扰。

;心理压力起源:

;普通上班一族在一生中所负担压力起源;一.压力造成心理枯竭六大特征:;一.生理;二.认知;三.情绪;四.自我

;五.人际

;六.行为;第二部分.压力成因;一.环境原因:

;2.安全感缺失:

吃:地沟油、毒奶粉;

住:豆腐渣工程;

行:动车追尾、沉船、马航2度空难;

慈善:郭美美事件、捐款箱发霉;

社会矛盾:群体事件;;二.个人原因

;2.人格原因:

压力易感性人格:

----完美主义

-----A型人格

长寿型人格:

-----责任感

-----???绪平和

-----控制感

;A型人格：;A型人格一天中主要事件;第三部分.反抗压力策略;身心放松技术

深呼吸

肌肉渐进式放松

冥想和想象

倒数放松

自我催眠;把你眼睛闭上，深呼吸，然后放松

天气很晴朗太阳在照耀着，温暖空气吹拂着你肌肤，使你感觉很好。

当你赤脚走在海滩上时，你脚底在温暖沙砾上舒适地滑动着。你听见海鸥相互鸣叫声音。一阵清凉微风吹过。你全部焦虑消失了。

慢慢地，你坐在柔软沙子上，把双手埋进沙子里。

过了一会儿，你发觉自己在沙子上画画，把沙子撒在你脚上。

当浪涛往返拍击海岸时候，你以为很放松，而且充满了活力。;;2.认知应对对策:

态度决定一切。;认知特点—多维性;心理健康与压力管理培训课件;心理健康与压力管理培训课件;啊！你多舒适呀！;换位思索:

;心理健康与压力管理培训课件;其实人生活都是一样，

在以为自己不幸同时，

其实他人比自己更不幸，

所以要学会满足和珍惜。

;4.行为应对策略

A.进退自如-----战

撤

B.改变现有生活和休闲方式。

C、退一步海阔天空豁达。;

换一个想法，换一个态度，换一个方式，可能从此你生活大