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第一节不同年龄人群的营养需求
一、幼儿期营养需求
幼儿期一般指的是学龄前的儿童,这是关系人的一生智力和体格
发育好坏的关键生理时期。在这过程中,他们的升高体重增加、器
官分化、机能逐渐成熟,身体的量变和质变同时进行。
根据幼儿特点,要合理规划,重点补充热量、蛋白质、脂肪、钙、
锌和维生素A。
二、儿童、青少年期营养需求
儿童(6、7岁~11、12岁)和青少年(11、12岁~18、19岁)是
两个年龄组。这是其包括了青春发育阶段。此期是由儿童发育至成
人的过渡时期,也可称为是性成熟阶段。在形态、生理、生化、内
分泌以及行为等方面都发生着急骤的变化,是人一生中生长发育最
重要的阶段。
三、更年期营养需求
更年期是人类由壮年向老年过度的一个必经阶段,此期是一个复
杂的内分泌变化过程,机体处于神经内分泌系统的调节和适应阶
段。女性更年期一般在45~55岁之间,更年过程为2~3年。男性更
年期一般在55~65岁之间,更年过程较长。由于女性更年过程短促,
故受性腺功能变化而引起的代谢变化较为明显。
第二节合理营养与烹调
一、合理营养的原则
1.因人制宜选用食物营养
青年人与体力劳动者,活动量大,热量和营养成分消耗多,应适
量增加含热量的脂肪性食物的肉类、豆制品、蔬菜等菜肴。儿童因
处在发育时期,应注意增加含维生素和无机盐丰富的食品。人到中
年以后,由于活动量减少,应多食用一些含蛋白质、糖、维生素、
无机盐较多的蛋类、豆制品、蔬菜、水果等。
2.合理配菜,恰当的搭配营养成分
(1)少配“单料菜”。在主料中搭配铺料,特别是搭配蔬菜、瓜果
类,这样能增补主料所含营养成分的不足和缺陷;
(2)要适当改变“单铺料”菜的比例;
(3)纠正传统筵席上只讲究荤菜及山珍海味;
(4)采用合理烹调,保证原料自然的特征;
二、烹调与营养素的关系
1.烹调对食物消化吸收的影响;
2.烹调对营养素的影响;
3.烹调加工过程中可能产生的有害因素;
三、烹调中营养素损失的原因
1.洗切的损失;
2.烹调时的损失;
3.不良饮食习惯的损失;
烹调方法造成的营养损失有三种情况:
(1)煮、蒸、汆、烫、涮等烹调方法属于以水、以水蒸气为传热
导体的湿热法;
(2)烤、烙、熏等烹制方法均属干热法;
(3)炒、煎、炸,均属油热法;
四、烹调种营养素的保护
1.合理洗涤、科学切配;
2.上浆挂糊;
3.加醋;
4.酵母发酵;
5.勾芡;
6.正确使用烹调方法;
五、烹调卫生
选料要新鲜,严禁在操作时吸烟,锅上的水蒸气妨碍了视线,要用手
把蒸汽扇开,不要用口去吹,以免唾液溅到锅里去。做好的制品,应
当避免手指和制品接触。生制品和熟制品,应当严格分开,避免互相
接触。
六、制品保存
1.高温:(1)煮沸;
(2)蒸;
2.冷藏:制品一般可以放在冰箱或冰柜里暂时保存。
七、餐具消毒
餐具的消毒须经过四个过程,即:一刷、二洗、三清、四消毒。
常用的消毒方法有以下几种:
1.高温消毒法
2.新洁尔灭度法
3.高锰酸钾溶液消毒法
4.漂白粉溶液消毒法
5.过氧乙酸消毒法
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