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福建师范大学申请成人高等教育学士学位考试
社会体育指导与管理专业
《健身运动的理论与实践》课程考试大纲
考试形式：开卷考试时间：分钟
120
一、参考教材（考生自备）
教材：张先松编著《健身健美运动》高等教育出版社。
二、课程纲要
第一章下肢肌群
（1）下肢解剖结构及功能
（2）下肢训练动作要领
①杠铃深蹲
②颈前深蹲
③箭步蹲
④坐姿腿屈伸
⑤俯卧腿弯举
⑥仰卧挺髋举
⑦坐姿器械腿外展
⑧坐姿器械腿内收
⑨跪撑单腿后上举（屈腿）
⑩站姿提踵
第二章胸部
（1）胸部解剖结构及功能
（2）胸部训练动作要领
①杠铃卧推
②哑铃卧推
③哑铃飞鸟
④坐姿器械推胸
⑤仰卧屈臂上拉
⑥双杠臂屈伸
⑦拉力器夹胸
⑧俯卧撑
第三章背部
（1）背部解剖结构及功能
（2）背部训练动作要领
①屈腿硬拉
②杠铃直腿硬拉
③引体向上
④俯身划船
⑤哑铃单臂划船
⑥坐姿拉力器划船
⑦坐姿拉力器劲后下拉
⑧站姿直臂下压
⑨站姿杠铃耸肩
⑩杠铃俯身背伸
第四章三角肌
（1）三角肌解剖结构及功能
（2）三角肌训练动作要领
①坐姿杠铃推举
②哑铃交替前平举
③哑铃侧平举
④俯立哑铃侧平举
⑤俯卧哑铃侧平举
⑥直立划船
⑦站姿拉力器单臂举
第五章肱三头肌
（1）肱三头肌解剖结构及功能
（2）肱三头肌训练动作要领
①绳索下压
②双杆臂屈伸
③哑铃颈后臂屈伸
④哑铃俯身臂屈伸
⑤仰卧杠铃臂屈伸
第六章肱二头肌
（1）肱二头肌解剖结构及功能
（2）肱二头肌训练动作要领
①杠铃弯举
②站姿哑铃锤式弯举
③站姿哑铃交替弯举
④站姿哑铃双臂弯举
⑤俯坐单臂哑铃弯举
⑥斜托弯举
⑦龙门弯举
第七章前臂肌群
（1）前臂肌群解剖结构及功能
（2）前臂肌群训练动作要领
①跪姿正握杠铃腕弯举
②跪姿反握杠铃腕弯举
③跪姿正握哑铃腕弯举
④跪姿反握哑铃腕弯举
⑤体前正握杠铃腕弯举
⑥体前反握杠铃腕弯举
第八章核心肌群
（1）核心肌群解剖结构及功能
（2）核心肌群训练动作要领
①仰卧起坐
②仰卧举腿
③悬垂举腿
④仰卧屈膝两头起
⑤负重体侧屈
⑥负重转体
⑦侧卧举腿
⑧平板支撑
第九章肌肉拉伸与放松
第十章日常饮食与生活习惯
1.关于碳水化合物
2.关于蛋白质
3.关于脂肪
4.健身期间的饮食搭配
5.减肥注意事项
6.如何快速且有效的增加肌肉纬度
第十一章健身健美比赛规则与动作要求
1.健美比赛
2.健身比赛
3.健体比赛
4.健美与健体的区别
5.健美健身备赛攻略
三、考试题型及样卷
福建师范大学201年成人学士学位考试题目卷（黑体小三号粗体）
《考试科目名称》A/B卷开卷（楷体GB2312小三号粗体）
教学中心专业学号姓名成绩
（宋体五号）
注：考试时间为120分钟、试卷满分100分
重要
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