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高温下的个人卫生知识高温天气容易让人疲惫，更容易生病。高温下的个人卫生与健康息息相关，要注意保持清洁，预防疾病。ff

高温天气下的健康隐患中暑高温环境下，人体体温调节功能失调，导致体温升高，出现头晕、恶心、乏力等症状。热疹高温潮湿环境下，汗液蒸发受阻，堵塞毛孔，引起皮肤发红、瘙痒，形成热疹。脱水高温天气大量出汗，如果不及时补充水分，会导致脱水，出现口渴、头晕、乏力等症状。热射病严重中暑，体温迅速升高，出现意识障碍、昏迷等危及生命的症状。

高温环境下的皮肤保护保持皮肤清洁高温环境下，皮肤更容易出汗和污垢堆积。要每天用温和的肥皂和清水清洁皮肤，避免使用刺激性强的清洁产品。防晒使用防晒霜，SPF值应大于30，每2小时涂抹一次，即使在阴天也要防晒。戴帽子和太阳镜保护皮肤免受阳光照射。保湿高温环境下，皮肤容易缺水。使用保湿霜，尤其是含有保湿成分，如透明质酸和神经酰胺的保湿霜。避免阳光暴晒尽量避免在阳光最强烈的时段（上午10点到下午4点）外出，如果必须外出，要穿长袖衣服和宽沿帽，并涂抹防晒霜。

高温天气下的饮水注意事项11.充足饮水高温环境下，身体更容易出汗，需要及时补充水分，避免脱水。22.适量饮水一次不要喝太多水，以免加重肠胃负担，少量多次饮水更佳。33.选择合适饮品白开水是最佳选择，其次是淡盐水，避免饮用含糖饮料。44.注意饮水时间不要等到口渴了才喝水，要提前补充水分，尤其是运动后或长时间户外活动后。

高温天气下的饮食建议多喝水高温天气下，人体容易流汗，水分流失较多，因此要多喝水，补充水分。少吃油腻食物油腻食物难以消化，容易增加肠胃负担，影响食欲，因此要尽量少吃。多吃清淡食物清淡的食物易于消化吸收，可以补充人体所需的营养，同时也可以帮助降火。多吃水果蔬菜水果蔬菜富含维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养，同时也可以帮助补充水分。

高温天气下的衣着选择轻薄透气选择吸汗透气的棉质或亚麻材质，避免闷热。浅色系衣物浅色衣物反射阳光，比深色衣物更凉爽。宽松舒适选择宽松的衣服，避免束缚身体，保持空气流通。遮阳帽戴遮阳帽可以有效阻挡阳光，保护头部和眼睛。

高温天气下的睡眠建议规律作息保持固定的睡眠时间，即使是周末也要尽量保持规律，避免过度熬夜。睡前放松睡前半小时避免剧烈运动，可以洗个热水澡，泡个脚，听舒缓的音乐，放松身心。适宜温度保持卧室通风，将室温控制在25-28℃之间，有利于睡眠，避免空调温度过低。舒适寝具选择透气性好，吸湿排汗的寝具，如棉质或亚麻材质，避免使用化纤类寝具。

高温天气下的运动指南时间选择避免在中午最热的时间段进行剧烈运动，尽量选择早晨或傍晚温度较低的时候进行锻炼。强度控制适当降低运动强度，避免过度出汗，运动时间也不宜过长，可以根据自身情况调整运动量。环境选择选择通风良好的阴凉处进行运动，避免在阳光直射下进行长时间的运动。补充水分运动前、中、后都要及时补充水分，可以选择运动饮料或淡盐水，避免出现脱水现象。

高温天气下的个人清洁习惯勤洗澡高温天气，出汗较多，需要勤洗澡，保持身体清洁，预防皮肤病。勤洗手饭前便后，接触公共物品后，要及时洗手，防止细菌感染。勤换衣出汗后，及时更换衣物，保持衣服干燥，防止细菌滋生。勤剪指甲勤剪指甲，保持指甲清洁，防止细菌滋生。

高温天气下的手部护理11.勤洗手高温天气更容易滋生细菌，勤洗手能有效预防感染。22.保持干燥洗手后擦干双手，避免潮湿环境滋生细菌，并定期使用护手霜保持手部皮肤滋润。33.避免过度接触刺激物高温天气使用肥皂和清洁剂时，要注意避免过度接触，选择温和的清洁用品，减少对皮肤的刺激。44.防晒阳光中的紫外线会伤害皮肤，出门前涂抹防晒霜，保护手部皮肤，避免晒伤。

高温天气下的脚部护理保持清洁夏季气温高，脚部容易出汗，细菌滋生，每天用温水清洗脚部，保持清洁卫生。选择透气袜子选择透气性好的袜子，吸湿排汗，避免闷热潮湿，减少脚部细菌滋生。定期去角质定期用磨砂膏或去角质工具去除脚部老化的角质，保持皮肤光滑，避免脚部粗糙干裂。泡脚舒缓用温水泡脚，加入适量的盐或药草，可以缓解脚部疲劳，促进血液循环。

高温天气下的头发护理保持清爽勤洗头，避免头皮出汗过多，使用清爽型的洗发水。吹干头发洗头后及时吹干头发，避免湿发长时间暴露在高温环境下，引起头皮不适。适当遮挡外出时戴帽子或撑伞，避免阳光直射头皮，减少头发损伤。适当喷雾头发干燥时，可以适量喷洒一些水雾，保持头发水分，避免过度干燥。

高温天气下的口腔卫生勤刷牙高温天气容易滋生细菌，更要勤刷牙，保持口腔清洁。使用牙线牙线可以清洁牙刷难以触及的地方，防止牙龈炎。多喝水多喝水可以保持口腔湿润，减少细菌滋生。使用漱口水漱口水可以杀灭口腔细菌，保持口气清新。

高温天气下的眼部保护11.避免阳光直射戴上遮阳帽或太阳镜，减少阳光直射眼睛，防止紫