《效率脑科学——卓有成效地完成每一项工作》.pptxVIP

博学之审问之慎思之明辨之笃行之卓有成效地完成每一项工作学效率脑科读书笔记

从原理层面，掌握效率提升之道；利用大脑运作规律，轻松工作，平衡生活。作者：戴维·罗克[美]（DavidRock）本期分享书籍

一本好书，终生受益第一幕：问题与决策

场景一认识你的大脑在疲惫或饥饿时，你会很容易分心；在熬夜或凌晨两点时，你的脑子就转不动了。这不是你的问题，而是你大脑的问题。大脑这个巨大舞台的运作需要大量能量的支持。一、大脑处理活动在消耗巨大的能量，而能量是有限的。大脑更容易处理视觉画面，所消耗的能量比文字少很多。二、有些脑力活动比其他脑力活动消耗的能量多得多：1、与自动的大脑功能相比（如保持心跳和呼吸），有意识的心智活动消耗的能量要快得多；2、想象你从未见过的事物会花费更多的能量和精力（这也解释了为什么定目标——设想未来，是一件困难的事）。能量有限，所以脑力资源要合理使用。比如，利用将复杂想法可视化或列出清单等，让大脑专注于处理信息而非储存信息（储存信息也在消耗能量）。首先进行优先级排序，这是一种高耗能思维活动；不去思考那些不必要思考的问题，学会拒绝那些非优先的脑力任务。

一、关系复杂性这一研究领域的经典结论：做决策时考虑的变量越少，做决策的效率就越高。二、大脑的容量有限，所以想要高效利用大脑要学会利用简化这一利器。大脑一次能处理的概念是有限的，因此在同一时间内，你脑海中的东西越少越好。如果你要做抉择，最有效率的做法是只考虑两个选择：向左转还是向右转。如果一定要增加，选择的数量也要限制在三到四个。工作中，在进行复杂决策时，要培养自己把复杂概念简化成核心要素的能力，此时你的大脑处理起来就会容易得多。场景二认识你的大脑你可以很容易记住梦想、追求、希望、奋斗，但如果是斗拷、名亿、伞佛、趁估呢？尽管四个词长度相同，但记忆的难度却天差地别，因为后面四个词是我瞎编的，记忆难度大是因为它一开始就不存在于大脑中。

场景三认识你的大脑电脑同时处理的任务越多，负荷就越大，表现出来就会发生卡顿等情况，这和人脑是一样的。人脑在并行处理多个任务时，效率会大幅下降，一心多用只会出现在极度熟悉的场景中。轻松处理多项任务的方法就是把部分任务转化为下意识动作。通过反复练习特定活动，让它成为你的下意识动作，就不再需要大脑前额皮质的管理了。如果不得不同时处理多项任务，请把主动的脑力活动和自动的下意识任务搭配起来。所以，只要有可能，就把重复性的行为转化为下意识的动作。当你不停练习用键盘按键来对文档进行保存、剪切、粘贴和撤销操作，当熟练到成为下意识动作时，这些动作就不再需要消耗太多大脑资源了，你也就可以实现“一心多用”了。

场景四认识你的大脑大脑中，“腹外侧前额皮质”对抑制行为起到关键作用，神经学家发现它在人脑中却是最脆弱、最耗能的一部分，所以，抑制自己的冲动是偶尔才能做到的事，在大多数情况下很难。一、保持专注才能更好地发挥大脑的潜力，而这往往受到外部干扰源和内部干扰源的双重影响，要有意识的管理干扰源。二、抑制分心需要你及时地抑制冲动行为，行为一旦开始，你如果要改变主意就需要行使更大的否决权和花费更多的努力，所以最容易的是在你一开始感到冲动时就否决它。外部干扰源包括消息提醒、手机铃声、走进你办公室的人等等，所以一旦你处于高阶思维活动中，如作计划或搞创作，试着屏蔽所有干扰源，如关掉手机等。而管理内部干扰源是一件困难的事，在开始一件困难任务时，尝试清空思绪，这是被认为控制内部干扰源的一种方法，但效果因人而异。

场景五认识你的大脑神经生物学家发现大脑的唤醒水平取决于两种神经化学物质是否适当，分别为多巴胺和去甲肾上腺素。去甲肾上腺素让人变得警觉，而多巴胺让人产生兴趣，他们都要维持到恰当水平。当多巴胺和去甲肾上腺素不足时，你会处于无聊的唤醒不足状态；当过多时，你会感到有压力和过度兴奋，所以需要找到两种状态之间的甜蜜点。（没有压力是不行的，恰当的压力才能让你处于巅峰状态）多巴胺也被称作“欲望的毒药”，任何象征潜在奖赏或新奇的事物都会促进多巴胺分泌，所以这也是为什么我们会对某些手机App（如抖音等）上瘾的原因，软件的算法在不断推送着刺激我们大脑的内容，短期内可能让你感觉良好，但随着时间的推移，你可能沉迷于此，并因此降低智商。当你发现唤醒不足时，可以通过紧迫感来提高肾上腺素水平，当你感到害怕时，就会密切关注眼前的任务，并且进入高度警惕的状态。一、出乎意料或者新奇的事物，会刺激多巴胺水平的上升。在工作里，一点微小的创新、把项目讲给别人听等都会提高多巴胺的水平；二、奖赏的事物也会产生多巴胺，包括美味的食物、金钱、积极的社交互动等。

场景六认识你的大脑灵感往往在莫名其妙的时刻突然迸发，比如诞生在你洗澡、开车时，这就是潜意识。所以当思路陷入僵局时，尝试做一些完全不同的甚至是好玩的事，说不定灵感就会爆发。