YOU莱瘦减肥参考食谱1-3-10.doc

YOU莱瘦减肥参考食谱

早餐：

推荐：无糖豆浆、无糖燕麦、水煮鸡蛋、小米粥、馒头、花卷。

禁食：包子、水饺、馄钝、水煎包、油饼、油条、面条、面包、大米、奶香馒头等。

提醒：减肥期间饮食在八分饱左右。若有便秘现象，可以吃黄瓜，但不要吃鸡蛋。

中餐：

推荐：鸡、鸭、鱼、海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。

主推：花菜、白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空心菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、虾、蟹、蛤蛎等海鲜。热炒凉拌均可，切勿油炸。

主食以馒头、花卷等发面类食品为主。

推荐食谱：炝油菜、辣根木耳、百合炒芹菜、西红柿炒蛋、黄瓜木耳炒蛋、蒜黄、莴