压力情绪与时间管理培训课件.pptx

小区工作者心理保健;;热身活动——手指游戏;本讲内容提要;一、压力概述;心理压力测试图片;;;;调查统计发觉，当前中国社会不一样人群所承受压力表现：

学生——精神压力最大；下岗工人——生活压力最大；

中年人——家庭压力最大；婚外恋者——感情压力最大；

网民——健康压力最大；IT技术人员——学习压力最大；

企业老板——经济压力最大；烟民——综合压力最大

贪官——心理压力最大；;据研究发觉：当代许多疾病与生活方式相关。而且，70%——80%疾病是与压力相关。比如：癌症、冠心病等

在工薪阶层，约有30%以上人因压力过大而处于亚健康状态

在中、青年群体中（尤其是上班族），与压力相关抑郁症是最主要心理疾患

当前，在青少年死亡中，占首位是自杀

;（一）压力定义

压力（STRESS）是人在生活适应过程中，由实际上或潜在至关主要内外环境要求所引发一个倾向于经过生理和心理反应而表现出来身心担心状态。

压力基本含义：因为外界或内在环境要求使有机体感到“担心”和“痛苦”。

;压力包含三个方面：

（1）造成有机体发生“应变”（使生理、心理和社会系统功效紊乱”）担心性刺激物（如“灾难”、“压力”、“逆境”和“过分要求”等）；

（2）有机体对刺激物（压力源）作出担心性身心反应或担心状态；

（3）应对压力过程。;;（二）生活事件与压力评定

压力源——是指那些引发当事人压力感受情景或生活事件

能够成为压力源刺激物含有一些共同特点：

１、超负荷

２、动机冲突

３、不可控制

“霍姆斯和瑞(HolmesRale)生活压力量表”

;2021/10/1;2021/10/1;2021/10/1;主动正性压力——因挑战而形成担心状态，能够激发人成就动机和较高水平生理警觉状态，使个体能保持清楚意识，促进个体主动行动去达成自己目标。

消极负性压力——由丧失或挫折而引发焦虑、痛苦状态。使个体身心系统处于压制、耗损状态;;复杂任务;（三）压力心理机制;猴子试验

预备试验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这么猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方一个红灯就亮起来，屡次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，天天连续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶快啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所专心，过了二十几天，第一只猴子就死了。;压力作用过程;压力下身心反应;（四）压力与健康;（2）生理反应

1）交感神经系统活动增加

2）内平衡状态被打破，生物节律失调

3）免疫功效受到抑制

4）大量能量被消耗，出现衰竭、病变

;长久压力下行为反应：

人际攻击

退缩/回避

反向行为

把自己与他人分离

难于跟其它人相处

对自己喜欢活动失去兴趣

做事中途而废

行动没有活力或心不在焉;压力在工作场所负面表现;2、不一样人格特征与健康;你是A型人格吗？;记分及评价;A型性格人特点;B型性格人特点;测测你是否含有C型性格倾向？;C型性格人特点;中医情志与养生理论;长久负性压力作用下，轻易造成因压力应对过程中身心过分耗损而产生疾病。

比如：癌症、冠心病等

在中、青年群体中（尤其是上班族），与压力相关抑郁症是最主要心理疾患

;减压游戏——动物模仿;二、压力应对;应对方式分类：

主动应对：寻求支持信息，接收责任，认知重构，处理问题，决议行动，寻求社会支持，积聚资源，预先谋划，忍耐，情绪宣泄，体育运动，接收，转移，愿望思维，幽默

消极应对：回避，逃离、否定，灾难化，自责，怨天尤人，责备他人，压抑，退缩，听天由命，麻痹自己（使用酒精或药品），逃匿于其它享乐活动

;1.经过时间管理来消除时间性压力源;体验游戏——我时间线;什么是“时间管理”？;几乎全部成功行动都包含了时间管理;有效地利用时间;时间管理关键不在于是否知道讲师们所说优先排序之类那些方法，而在于个人习惯知觉与克服。;时间管理策略与方法;时间管理策略与方法;用好生物钟（二十四小时节律）;夜晚型人早上起床后把窗帘彻底拉开，碰到强光时，对明暗作出反应脑内物质抗黑变激素分泌就会受到限制和抑制，困意就会消失。

能够冲冲淋浴或在浴缸里泡一会儿，水尽可能热一点，困意就会一扫而光，神清气爽。

动手动脚（步行）也能激活大脑。;早餐对效率影响;（2）利用目标设置和自我监测改进时间效率;;（4）计划与坚持;（5）授权-经过他人把事情做好;（6）学会说“不”;（7）保持办公桌整齐有序;保持办公桌整齐有序;（8）设置最终期限