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锻炼肺功能的简易方法有哪些

熬炼肺功能的简易技巧1、登楼试验：能以比平常略快的速

度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，那么心肺功能良好。

2、收缩压与舒张压比值：收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)

之比，正常值约为1.5，假如低于1.25或高于1.75，那么说明心肺

功能较差。

3、脉搏、血压与活动试验：静谧平躺，在30秒钟内快速来回坐

起、平躺，假如脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫

米汞柱，表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血

压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等

现象，说明心肺功能很差。

4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，用劲哈口气，能将

火焰熄灭那么心肺功能不错。

5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟101-120

次后停顿活动，如能在3-4分钟内脉搏复原正常者，心肺功能正常。

如何养肺1、爱护呼吸质量

我每天都在呼吸，而不同地区的空气质量不一样，有些地区空气

质量比拟好，污染物比拟少，但是随着工业的开展，许多地区的空气

质量都很差，各种有毒物质会通过呼吸进入我们的身体，引起肺部病

变，甚至是全身病变。生活在空气质量差的地区的人们，必须要留意

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爱护肺，降低有害物质的危害。比方我们出门可以戴上口罩，口罩能

阻挡一局部的灰尘，也能阻挡一些细菌，呼吸的时候最好用鼻呼吸。

同时我们要有爱护环境的意识，一起爱护环境。

2、预防呼吸道疾病

感冒是生活中常见的疾病，大家不要小感冒，它也是引起肺心病

急性发作的诱因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此

要养肺，日常生活中要留意预防感冒。简单感冒的人，要抓住冬病夏

治的好时机，在夏季用适当的方法来增加反抗力，预防冬季感冒。

除了预防感冒，养肺还要留意爱护我们的鼻咽部，假如鼻咽部位

出现疾病要及早治疗，以免感染到肺部。

3、饮食保养

中医认为白色食物入肺，要养肺的话就要吃些白色食物，比方百

合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒凉的食物，

也不要吃太咸，最好是清淡饮食。

4、适当运动

经常熬炼的人，肺功能往往都比拟好，肺活量比拟大，想要养肺

的话也要适当的运动熬炼。

早上的7点到9点是养肺的好时机，在这个时候运动可以增加肺

功能，增加体质。适合的运动方法有许多，比方漫步、慢跑、竞走等，

每天熬炼一小时，坚持下来可以很好的提高肺泡通气量。另外，我们

也可以选择走楼梯来代替电梯，这样既平安又能熬炼身体。

5、精神调养

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思伤脾、哀痛肺，从这句话中我们可以看出，哀痛的心情会影响

我们的肺脏器，因此，我们要幸免哀痛心情，遇到哀痛的事情要懂得

刚好调整心理。

6、捶背

捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉许多，捶背这个简洁的动

作就可以起到很好的养生成效，包括预防感冒、健脾养肺等。方法很

简洁，端坐好，腰背自然挺直，放松，双眼微闭，两手握成空拳，捶

打脊中穴及两侧部位，3到5次，捶背的时候要重下到上，再重上到

下，要先捶脊背的中心部位，然后再捶左右两侧部位，捶打的时候要

闭气，同时最好能扣齿吞津。

自我判定心肺功能的方法1、哈气试验

距离一尺左右点燃一根火柴，用劲哈口气，能将火焰熄灭那么心

肺功能不错。

2、登楼试验

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，

那么心肺功能良好。

3、血压检查

舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，假如低于25%，

或高于75%，那么说明心肺功能较差。

4、憋气试验

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20

秒钟以上者也不错。

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5、血压与脉搏计算

收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，假如乘

积在1300020000之内，那么心肺功能良好。