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锻炼肺功能的简易方法有哪些
熬炼肺功能的简易技巧1、登楼试验:能以比平常略快的速
度登上三楼,不感到明显气急与胸闷,那么心肺功能良好。
2、收缩压与舒张压比值:收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)
之比,正常值约为1.5,假如低于1.25或高于1.75,那么说明心肺
功能较差。
3、脉搏、血压与活动试验:静谧平躺,在30秒钟内快速来回坐
起、平躺,假如脉搏每分钟加快10-20次,血压下降幅度小于10毫
米汞柱,表示心肺功能良好。相反,脉搏每分钟加快20次以上,血
压下降幅度超过10毫米汞柱,甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等
现象,说明心肺功能很差。
4、哈气试验:距离一尺左右点燃一根火柴,用劲哈口气,能将
火焰熄灭那么心肺功能不错。
5、小运动量试验:原地跑步一会儿,脉搏增加到每分钟101-120
次后停顿活动,如能在3-4分钟内脉搏复原正常者,心肺功能正常。
如何养肺1、爱护呼吸质量
我每天都在呼吸,而不同地区的空气质量不一样,有些地区空气
质量比拟好,污染物比拟少,但是随着工业的开展,许多地区的空气
质量都很差,各种有毒物质会通过呼吸进入我们的身体,引起肺部病
变,甚至是全身病变。生活在空气质量差的地区的人们,必须要留意
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爱护肺,降低有害物质的危害。比方我们出门可以戴上口罩,口罩能
阻挡一局部的灰尘,也能阻挡一些细菌,呼吸的时候最好用鼻呼吸。
同时我们要有爱护环境的意识,一起爱护环境。
2、预防呼吸道疾病
感冒是生活中常见的疾病,大家不要小感冒,它也是引起肺心病
急性发作的诱因,百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的,因此
要养肺,日常生活中要留意预防感冒。简单感冒的人,要抓住冬病夏
治的好时机,在夏季用适当的方法来增加反抗力,预防冬季感冒。
除了预防感冒,养肺还要留意爱护我们的鼻咽部,假如鼻咽部位
出现疾病要及早治疗,以免感染到肺部。
3、饮食保养
中医认为白色食物入肺,要养肺的话就要吃些白色食物,比方百
合、大白菜、白色的米、杏仁等食物,要少吃哪些辛辣、寒凉的食物,
也不要吃太咸,最好是清淡饮食。
4、适当运动
经常熬炼的人,肺功能往往都比拟好,肺活量比拟大,想要养肺
的话也要适当的运动熬炼。
早上的7点到9点是养肺的好时机,在这个时候运动可以增加肺
功能,增加体质。适合的运动方法有许多,比方漫步、慢跑、竞走等,
每天熬炼一小时,坚持下来可以很好的提高肺泡通气量。另外,我们
也可以选择走楼梯来代替电梯,这样既平安又能熬炼身体。
5、精神调养
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思伤脾、哀痛肺,从这句话中我们可以看出,哀痛的心情会影响
我们的肺脏器,因此,我们要幸免哀痛心情,遇到哀痛的事情要懂得
刚好调整心理。
6、捶背
捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉许多,捶背这个简洁的动
作就可以起到很好的养生成效,包括预防感冒、健脾养肺等。方法很
简洁,端坐好,腰背自然挺直,放松,双眼微闭,两手握成空拳,捶
打脊中穴及两侧部位,3到5次,捶背的时候要重下到上,再重上到
下,要先捶脊背的中心部位,然后再捶左右两侧部位,捶打的时候要
闭气,同时最好能扣齿吞津。
自我判定心肺功能的方法1、哈气试验
距离一尺左右点燃一根火柴,用劲哈口气,能将火焰熄灭那么心
肺功能不错。
2、登楼试验
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,
那么心肺功能良好。
3、血压检查
舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右,假如低于25%,
或高于75%,那么说明心肺功能较差。
4、憋气试验
深吸气后憋气,能憋气达30秒钟示心肺功能很好,能憋气达20
秒钟以上者也不错。
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5、血压与脉搏计算
收缩期血压加上舒张期血压之和,再乘以每分钟脉搏数,假如乘
积在1300020000之内,那么心肺功能良好。
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