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从解剖功能的角度透析盆底肌Pelvicfloor

其实这些动作谁都可以练习，不仅仅是孕妇和产后了，这块肌肉

很容易找，那篇文章已经列了很多方法，但是那文章没有提成到呼吸，

有空你要看看《你能分析腹式呼吸肌肉之间的关系吗》、核心腹腔这

个皮球，关于核心腹腔肌肉的配合文章，请关注我们康复医学书籍平

台，接下来会推出。

前天文章关于腹式呼吸肌肉间的关系，很多人便发现自己呼吸很

浅，只用到胸部，没有充分应用腹部，腹部就像是水球一样，它可以

透过腹部的起伏使腹内压增加。现在来练习看看，吸气，让腹部胀大，

空间变大，压力就会变小，内脏有较大的空间可以活动，但相对地，

也比较容易晃动，然后演变成脏器脱垂，压迫到骨盆肌底群，造成子

宫或是尿道受压迫。

吐气，肚子内缩，空间变小，压力变大，就像挤压水球一样，球

体会变成两端细长，在上端会挤压横隔膜，使其往肺腔处凸出，会令

吐气吐的更干净，但问题来了，另一端是往骨盆腔挤压，莫非各位是

想把子宫或膀胱给挤压出去？这就是，很多人练习多年瑜伽，柔软度

好到没话说，但却有难言之隐，很难为外人所道。

如何充分应用腹内压来加深呼吸的肺活量，实在是太重要了。

看不懂，腹内压，就像三岁小儿不会用力将喷涕喷出来一样，

哈～～有点小麻烦，但没关系，看看以下例子！

想想每天在用力上厕所时，肚子要很用力内缩，因为腹腔空间变

小，相对地，压力就会增加，就像各位在用快锅一样，为什么在它鸣

笛之后，要赶快打开通气阀，因为压力太大，锅子会爆炸，很可怕吧，

呵～～～还好，我们用力时放屎时，肛门是大开的，因此撇条时，会

撇出一条很美的大便，但有人会带些血丝，这就要好好注意了，因为

肠癌和痔疮症状很像。基本上十男九痔，只要血丝没和大便混在一起，

那就还好，不用担心，只是女人每个月才失血一次，男人痔疮可是天

天都在失血，所以，男人也会贫血，不是没有道理的，记得男人失血

一样可以喝四物汤，那天听到中医师这么说，才豁然大悟，原来，男

人可以喝四物，我以为只能喝四君子汤呢。

但若，大便里杂着血丝，那就要高度怀欵，可能是肠道有出血，

有糜烂，有增生组织，就要快快到医院检查，肠癌早期发现，治愈率

很高。有事没空，拉完要仔细研究一下大便的形状，就像你仔细品尝

美食的那种精神，呵～～难以想象吗？等到有天拉不出屎，就知道拉

屎是天下第一大乐事。

哈～～～迂回这么久，总算进入今天的主题，Pelvicfloor骨盆腔

底，又名，PelvicDiaphragm骨盆腔膈或骨盆腔膜，重点就是，它是

骨盆腔的地板，地板是用来承重，也就不希望各位把它给踩扁，踏空。

但因为它是一个肌肉组织，练习瑜伽，若能强化Pelvicfloor的力量，

很容易就能锁住Mulabandha根锁，也就可以预防尿失禁，增强性功

能，减缓更年期不适的症状，这些我们常看到的广告词，其实，这些

说的都是真的，只是每个人体会不同，所以效果也就不同了。

有个简单的方法，可以训练，先从「提肛缩阴」的功夫做起，然

后，渐渐练习将注意力放在会阴处，就是最中间的位置，接着再将注

意力放在会阴深层肌肉的提升，此时，在外表已看不起任何肌肉收缩

的动作，是会阴最深层的肌肉在启动，那就是真功夫的所在，懂得运

用深层的肌肉启动Mulabandha就很容易同时启动uddiyana

bandha(收腹收束法)，二者是相连的。但各位看了这么多，没有练习，

是无法体会的，甚至练习，但没有觉知，也是枉然，不过只要每天不

断地练习，总有一天会体会于万一。就像住院医师在练习插管，刚开

始总将气管切得血肉模糊，但只要不断练习，就是闭着眼睛也会切，

就像白色巨塔里的外科第一刀──财前五郎，听着音乐，眼睛一闭，双

手不是在指挥乐团，而是已进入开刀的情境，拉钩，下刀，夹镊，一

举一动晃若已在动刀似的。

Pelvicdiaphram（骨盆膈）为所以如此重要，是因为它像是个有

弹性的网子可以网住那些重要的器官，各位总不希望老的时候，阴道

口卡一个肉球，以为自己长菜花，结果是子宫松垂滑脱出来，也不希

望大笑时，突然裤底感到一阵热流，天啊，尿竟喷出两三滴，那一整

天，尿骚味令人浓得化不开，若再加上生理期或是刚好嘿啾完，尿骚

味外加另一半精液搁久所