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高考工作计划

一、指导思想

以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为高考加力！

二、基本情况

高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。

三、训练内容

专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。

1、掷实心球训练

在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天，7天后回到原来水平。

2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴最大强度底反复跑30—50米。

⑵接近最大强度的反复跑80—150米。

⑶最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

⑷接近最大强度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30—40米，各种快速反应练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。

3、跳跃练习。以提高三级跳远技术为主。

⑴通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。

⑶反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10—13次，每次5—7组。

4、专项基础

以完整法练习、巩固提高为主。

心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。

四、训练措施

1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

3、训练时间：上午9：30—12：10

五、训练安排

1、准备期

准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重速度和力量发展的均衡性。（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）

2、考试期

考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。