防身病更要预防心理疾病课件.pptxVIP

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前言疫情爆发以来了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。

目录CONTENTSPSYCHOLOGY01常见的负面心理应激反应02怎样调节自己的应激反应呢？03学会调控情绪放飞心情

PSYCHOLOGYPSYCHOLOGY常见的负面心理应激反应PART-01

常见的负面心理应激反应平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。偏执表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。灾难化脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重。灾难化

常见的负面心理应激反应应对方式包括：1、正视疫情信息理性、客观认识疫情的信息。2、适度活动、情绪宣泄通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，可以缓解疾病带给自己的心理压力。3、营造安全感。

常见的负面心理应激反应应对方式包括：4、保持放松如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4。5、接纳心理反应尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。6、保持人际联系激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内。

PSYCHOLOGYPSYCHOLOGY怎样调节自己的应激反应呢？PART-02

怎样调节自己的应激反应呢？疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。

怎样调节自己的应激反应呢？这些问题该怎样才能疏解？01/呼吸放松法02/情绪调节法03/转移注意力04/清理心灵空间05/尽量有序的生活06/乱语或者身体抖动

怎样调节自己的应激反应呢？1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。注意吐气时间吐气时间大于吸气时间01使用腹部进行呼吸呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。02

怎样调节自己的应激反应呢？2.情绪调节法可以分为几个步骤鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。第一步进行3～5分钟的呼吸放松。第二步用自己的意识扫描身体部位，找到自己具体有什么情绪。第三步用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色。第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子。

怎样调节自己的应激反应呢？第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改变谁？让自己与他人相处更和谐。

怎样调节自己的应激反应呢？生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。3.转移注意力其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事。

怎样调节自己的应激反应呢？多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。4.清理心灵空间调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。5.尽量有序的生活当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的声音，配合身体做出一些动作。6.乱语或者身体抖动

PSYCHOLOGYPSYCHOLOGY学会调控情绪放飞心情PART-03

学会调控情绪放飞心情一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。给了你什么启示?

学会调控情绪放飞心情对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？请你