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产科健康科普－备孕，你准备好了吗？（一）

怀孕生孩子对于任何一个家庭来说都是一件大事情，随着大家优生优育意识的提高，越来越多的人意识到备孕和孕前检查的重要性。对于育龄夫妇来说，养成健康的生活方式，摒弃不良生活习惯，到医院进行合理的孕前检查即可。

一、养成健康的生活方式，保持平和的备孕心态

首先，是要适度锻炼，自身减压，保持一个轻松的心理状态。

现代人，特别是生活在都市里的人们，由于缺乏锻炼，竞争激烈，压力较大，常处于亚健康状态。身体不佳对生育的影响毋庸置疑，而心理因素对生育的影响一样重要。有研究表明过大压力，引起情绪压抑，甚至出现抑郁时，会抑制生育能力，在女性中更为明显。为了能够有一个良好的心态迎接宝宝的来临，保证充足的睡眠，积极锻炼，适度减压是非常必要的。

其次，要开始注意自己身边的环境安全。

我们的生活、工作环境并不如意，可能存在一些高危因素如微生物、化学污染、放射性物质等，这时就要有意识地识别和避开，譬如避免在人多混杂的地方逗留，以免感染致病微生物；家里饲养的宠物如猫、狗尽量在孕前寄养到亲友家；避免接触各种化学药剂如杀虫剂、挥发性溶剂等，碰到需要服用药物时向医生咨询，了解其对怀孕是否存在影响；在可能接触射线的环境里注意避让和防护等。

第三，合理营养搭配。

随着社会生活水平的提高，当我们说到饮食营养时，更多关注的是摄入的营养是否均衡，不挑食，摄入食物的多样性，可以保证营养素摄入的均衡。

现在我们能吃到各种反季节蔬果，但是如果准备孕育宝宝了，还是建议尽量选择当季的蔬果。因为反季节的蔬果往往需要进行一系列促进其生长的措施，包括施用肥料、植物激素等技术，这些措施对早期胚胎发育的影响尚不明确。有些蔬果是靠长期贮存后反季节上市，贮存过程中也可能涉及一些用于保鲜的化学药剂，也是需要当心的。

中国人有食用腌制、熏制食品的习惯，但是准备孕育宝宝的年轻夫妇要避免食用，尽量吃新鲜食品。腌制食品往往富含亚硝酸盐，过量摄入不但影响血液携氧，而且有致畸、致癌的可能。

二、优生优育，从戒烟开始

女性朋友需要戒烟已经成为大家普遍接受的观点。我们知道，如果女性抽烟，容易引起月经失调，并减少受孕的概率。怀孕后，如果仍然没有戒烟，烟草中的有害物质可通过胎盘危及发育中的胚胎，尤其是在胚胎发育的早期，孕母抽烟同胎儿染色体畸变、流产、死胎、多发畸形和宫内发育迟缓有着密切关系。另外，吸烟的孕妇更易患贫血，其产后母乳不足的情况也更为常见。

那么男方需不需要戒烟呢？男性吸烟同样危害很大，香烟里含有尼古丁，可以影响性激素分泌，杀伤精子，降低男性性功能，同时，烟草中的有害物质会对精子DNA造成影响，引起男性精子遗传物质发生改变，进而增加畸形胚胎发生的风险。另外也增加男性不育的风险。

此外，酒精直接影响精子和卵子的质量，也可以通过影响叶酸的吸收而造成胎儿畸形。

三、备孕期间需要补什么？

除了健康的饮食结构以外，一般建议夫妇在孕前3个月开始服用叶酸制剂，经济条件允许的可以服用含有叶酸的多种维生素，目的是预防胎儿神经管缺陷和其他出生缺陷。

除了注意自身的饮食起居、锻炼身体、调整心理状态外，有必要到医院进行孕前检查。孕前检查可以帮助了解夫妻双方的身体状况，及时发现问题予以解决，将身体调整到最佳状态来孕育下一代。