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【彩蛋】女与减脂

2019-05-0915:34:48

网上流传：

每月姨妈来的那几天，吸收功能不好，吃高热量的东东也不会胖？此时新陈代谢加快，静止燃脂率激增，躺着不动也能瘦？？？

实际上：

由于，孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在期食欲不振、不良、吸收

功能下降。这可能是流言所说“吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通周期中，孕激素的水平没有那么高，表现

并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪起来，在任何阶段都不应该认为“吸收不好、不会发胖”而暴饮暴食。

而“新陈代谢加快”的说法，研究数据表明，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在周期不同阶段并无显著差异。听信这时“吃高热量的东东也不会

胖”的论调，会成为你减脂的绊脚石。

一个周期分为四个阶段：期、期、期、期

期：(后一周左右)——福利阶段

后的一周内，雌及孕酮水平开始回升，身体代谢速度加快，但相对的你也更易变得食欲旺盛，想减肥要先管住嘴。

此时的激素水平较高，是的黄金期，很利于你突破重量瓶颈，建议以一些大重量，低频次的无氧为主。利用好这段时间，你的减脂、增肌都能看到很明显的效果。

当然，想要效果好，就离不开饮食。这个阶段，你的饮食可以相对增加碳水摄入，毕竟量比较大，肌肉的增长也需要力量。但是记住适量，不能过度。

期：(从生理期开始第12-15天)——平快阶段

期是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期，这期间保持足够的量不仅有助于减重，还能够促进代谢并改善身体循环，使你的气色更加健康。

期：(下次前一周左右)——慢行阶段

期孕酮分泌开始下降，激素分泌活跃，你可能会发现自己的皮肤和脾气都变差了，严重者还会出现力比较大的综合征。此时的你，极容易出现自暴自弃、容易

疲劳等状况，同时体重下降的速度也会变慢——建议从这几天就不要每天过称了。虽然不称重，但锻炼还是要继续。

此时更要保证一定量的有氧，每天半小时的练习有助于平复情绪、缓解综合征。

如果这期间你对吃的太高的话，考虑多吃富含镁的食物或补剂。实验表明，这期间睡前补充400mg的镁会显著降低暴食渴望，镁本身是很重要微量元一，睡前补充镁也

会帮助你睡眠。

富含镁的食物包括绿叶蔬菜，坚果，鱼，豆类，全麦和牛油果等，最简单的就是睡前一粒镁剂。

总结：

1.调整好心态。理解了生理期不同阶段的身理变化，知道贪吃不是你的错，适度的满足自己，不暴饮暴食也不过度责备自己。

2.姨妈期不要多吃。结合开头两个辟谣，另外也找不到姨妈期可以多吃的合理解释。女性周期跟BMR（基础代谢率）的关系还有一定的争论。但一般认为，女性BMR在

期最低，期最高。大概相差100-300千卡/天。

3.利用好期减脂。福利期不仅只有后一周，正因为女性在期独特的代谢特征，恰可以利用