瘦身减肥的有效方法.pdf

瘦身减肥的有效方法

如果你还在苦恼怎么瘦身减肥的话，下面就和我一起来了解下享，希

望对大家有帮助!

一：

游泳

游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎

所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，

锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，

对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。游泳是短时间内消耗热量较多的

一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的

热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，

自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千

焦的热量。对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心

率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容

110

易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，

有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选

择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能

增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

心贝网提醒您，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运

动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适

合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间

的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，

让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼

一会儿，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑

90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康

的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要

保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半

小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会

使身体极度疲劳。

210

爬楼梯

想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦

身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼

还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好

看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥

效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家

以同样的方法来回走，一样能达到健身的效果。

做家务

如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务机会来健身吧，经常挽

起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合

起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖

地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推

移，这样每分钟消耗9卡里路。

跳舞

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来

的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同

的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则

侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

310

瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并

不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能

可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细

胞，达到很好的减肥效果。

二：

尽情吃甜食

冰淇淋、多纳圈、水果糖……在你的月经期，这些“瘦身克星”可以

被绿灯放行!在月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2-3

天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!更重要的是，在平时晚餐

后，你的新陈代谢速度会有所减缓，可在月经期，晚上的燃脂速度一点

不比白天慢!

如果你一