2021年智慧树知道网课《运动安全与健康》章节测试满分答案.pptxVIP

2021年智慧树知道网课《运动安全与健康》章节测试满分答案by文库LJ佬2024-07-08

CONTENTS了解运动安全选择适合的运动方式保持运动后的营养均衡注意运动过程中的体征防止运动损伤心理健康与运动

01了解运动安全

了解运动安全概述：

基本运动安全知识应急处理:

受伤急救知识

概述概述运动前准备:

穿戴合适的服装和鞋袜。热身活动:

进行适当的热身运动来预防运动伤害。保持饮食:

注意运动前后的饮食搭配，避免运动过后空腹或过饱。避免过度运动:

合理安排运动量，避免过度疲劳。

应急处理扭伤:

立即冰敷并固定受伤部位。

拉伤:

静止受伤部位并寻求专业医疗协助。

挫伤:

清洁伤口并贴上敷料。

02选择适合的运动方式

选择适合的运动方式评估自身条件：

个人运动能力评估

不同运动项目：

多样性运动选择

评估自身条件评估自身条件体质检测:

运动前进行体质检测，制定适合自己的运动计划。兴趣爱好:

选择喜欢的运动项目能更好地坚持下去。注意健康状况:

有慢性病史或特殊体质者应遵医嘱进行合理运动。

不同运动项目有氧运动:

跑步、游泳等有氧运动项目可以增强心肺功能。

力量训练:

举重、引体向上等可以增强肌肉力量。

03保持运动后的营养均衡

保持运动后的营养均衡饮食搭配：

运动后的能量补充合理进餐时间：

运动后进食时机

饮食搭配NO.1碳水化合物补充被消耗的体力。NO.2蛋白质修复受损肌肉。NO.3水分补充丢失的水分，保持水平衡。

合理进餐时间合理进餐时间30分钟内:

补充碳水化合物。

1-2小时内:

补充蛋白质和水分。

04注意运动过程中的体征

注意运动过程中的体征听从身体警告：

运动中的信号

运动疲劳管理：

恰当处理疲劳感

听从身体警告听从身体警告心率:

过快或过慢都可能是异常信号。呼吸:

呼吸急促、气喘等都需要关注。出汗:

过度出汗或者突然停止出汗应引起重视。

运动疲劳管理休息:

合理安排运动和休息时间。适量运动:

避免过度运动，以免造成体力过度消耗。

05防止运动损伤

防止运动损伤预防措施：

降低运动风险拉伸放松：

运动前后的拉伸动作

预防措施正确姿势:

在运动时保持正确的姿势，避免受伤。适度强度:

不要过度使用肌肉或关节。适应性训练:

逐渐增加运动强度，避免猛烈运动。

拉伸放松放松:

运动前后进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张。

保持:

每天进行简单拉伸动作，维持肌肉柔软度。

06心理健康与运动

心理健康与运动情绪管理：

运动对心理的影响

自我激励：

保持运动动力

情绪管理情绪管理释放压力:

运动是很好的释压方式。

提升自信:

坚持运动可以提高自信心。

增进社交:

可以结交到共同爱好者。

自我激励目标设定记录进展奖励自己制定明确的运动目标。每日记录运动情况，激励自己。达成目标后给与适当奖励。

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