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《帮你走出抑郁的15条有效建议》
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多吃点好的
如果你在夏天没有胃口。
只能吃下很少的东西，
那就吃点好的，
挑选那种均衡、且营养密度高的食物
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规律的作息是底线
作息不规律对身体和情绪有明显影响，
且规律的作息能给我们一定的掌控感。
抑郁的诱因有很多，
缺乏掌控感便是其中之一
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培养一个喜欢的运动
运动是一个改善情绪的好方法，
可以根据自己的身体状况
和个人的喜好挑选
有氧运动或无氧运动
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多晒太阳
数据表明在光照时间较短的地区，
抑郁症的发病率更高，“光照疗法”
也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法，
天气好的时候，
出门晒晒太阳也是不错的选择。
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收拾房间
收拾房间可以让你行动起来，
并转移注意力，
最终还能改善居住环境
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了解你的环境触发因素
有的人会因为温度、
湿度、搬家、脏乱而导致
情绪不稳定或暴躁。
观察一下自己，
当你了解后便可以针对性地去解决
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养宠物
养宠物可以使人更快乐，更健康。
抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力，
还可以产生镇静作用。
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去旅行
偶尔的旅行会让我们
投入到新的环境，
也会让我们的大脑接受到新的刺激，
这对于激活并增强
奖赏回路是有帮助的
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让自己“发会疯”
去试试拳击、游乐场等
可以让人大喊大叫一场的活动，
我们是可以在不伤害他人的前提下
通过行为来表达和发泄情绪的
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每个月给自己
定一个哭泣日
哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一，
如果你感到难过，
找一个令自己安全的空间，
然后像孩子一样痛痛快快地哭一场吧。
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去见能令你高兴的人
我们的本质是社会性动物，
人际交往对我们至关重要。
听起来像句废话，
但与能令自己快乐的人
和快乐的事在一起确实有效。
哪怕是一起玩线上游戏
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别和他人比惨
我们每个人都有自己脆弱之处
会在他人看来不足挂齿的
事情上感到痛苦。
但这份痛苦感是真实的，
不要评价自己的伤口
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别再相信
「别人可以，我也可以」
这句话
这是被制造出来的幻觉，
它确实可以在某种程度上给你鞭策，
但它也让人无法从
真实的生活中得到满足
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睡在黑暗的房间里
现在天亮得早了，
你可以给自己的房间换上
厚重的遮光窗帘。
在你的睡眠周期里
保持室内环境的昏暗，
提升睡眠质量
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写日记
书写本身就是一种情绪释放。
用日记或app，
记录下自己的情绪、食欲、睡眠、
注意力和精力的变化。
这些事情会让你发现很多
之前未被发现的自己
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