情绪技巧版专题知识专家讲座.pptx

30个情绪技巧;快节奏生活里，稍不留心，郁闷、烦躁、失望、悲伤等等坏情绪就会占据我们心。;美国《健康》杂志给出“30天改进情绪法”，30个情绪技巧让你脱胎换骨。;02、主动看事情

“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这么想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在改变中生存机会。;04、卧室有阳光

“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨阳光对人体健康最有益。;05、换一个灯泡

假如实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅灯泡换成节能灯吧。它发出光比白炽灯更像阳光，能起到改进情绪作用。

;08、吃几块巧克力

吃巧克力是改进情绪好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含色氨酸能够激发大脑中改进情绪血清素。;10、写日志或画画

美国波士顿学院一项研究证实，不论是写日志还是唱歌、画画，这些和艺术相关行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。

;11、运动30分钟

当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长久坚持，还有利于改进抑郁症。

;14、亲近黄色和绿色

荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发觉，在房间里摆明黄色和嫩绿色东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野颜色。

;16、尽可能别加班

压力大和身心疲惫是让情绪变差常见危险原因。要想心情轻松愉快，主要一点就是尽可能不要加班，也不要去做超出能力以外工作。

;18、照料好身体

长久心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者情绪更易低落。

;20、千万别借酒浇愁

忧郁或焦虑人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这么会影响大脑中分泌化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就能够了。

;22、改变固有看法

一样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都依据自己有限认知对待事物，所以碰到负面事情，多想想自己看法是不是太主观了。

;24、有个好人缘

人缘不好人更轻易郁闷，这么人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。所以要想情绪好，先要学会和他人良好沟通能力。

;26、学会观赏他人

学会观赏他人能让自己更高兴。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“假如你总对人充满热情，看到对方优点，你就能够战胜坏情绪。”

;28、烦恼时别做决定

情绪低落会影响你洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。假如一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。

;30、和朋友吃顿饭

心情很差时别把郁闷事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全了解，也一定会给你精神上支持。;Thankyou