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体育锻炼的心得体会

体育锻炼的心得体会

体育锻炼的心得体会我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段;二是有氧阶段。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1

5，而45的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

我们在体育锻炼中往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。

人在参加体育运动时，全身的肌肉，特别是四肢的肌肉交替进行着强力和迅速的收缩，同时肌肉组织也在发生一系列化学变化，即物质代谢的过程。肌肉组织内的化学变化有两个阶段;一是无氧阶段;二是有氧阶段。在无氧阶段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。分解，同时放出能量，供给肌肉收缩。肌糖元在缺氧的条件下，分解产生代谢产物乳酸。在进入有氧阶段时，乳酸被氧化成为水和二氧化碳，同时亦时放出能量。但贝氧化的乳酸只有约1

5，而45的乳酸可重新变化成为糖元。

当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。

如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。

附送：

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体育院校个人实习总结

体育院校个人实习总结

体育院校个人实习总结很荣幸作为师范大学的一名学子来到宁晋这个地方来实习，我们的实习学校是宁晋县的第三中学，宁晋县是位于石家庄南部的一个省直属县，经济非常发达，这里有很多大的集团比如晶龙集团宁纺等。与此同时但是通过在这里的实习发现一些与经济发展不和-谐的现象那就是—教育落后。事实上我感觉就是有点牺牲教育去搞经济的意思，但是我也看到这里的学生虽然在落后的教育水平下还是非常热爱学习的，还是非常感人的。下面我就以我实习的地方宁晋三中来举例说明我对实习的认识和对宁晋体育的一些建议。宁晋县的学校除了县一中以外硬件设施，学习成绩和师资力量都不是很理想，而我的实习学校就是县里的第三中学。宁晋三中隶属于宁晋职教集团，是职教集团的高中部，在这里学习的都是一些在中考中成绩不是特别优异的学生，据我的了解中考时这个学校的录取最高分也就300分，而一中的最低分数线分数大多都要450分左右，可以看出他的生源是很差的，而且大多数也就是考试200分左右自费前来。作为一名体育教师不能只看体育水平而且先要对学学校的文化水平有一个必要的了解，这样会在以后的业余体育训练过程中有一个侧重，知道他们在练习体育特长时候也务必要紧抓文化学习，而且我认为对于三中这样的学校体育生的文化我也有更加责任去监督他们认真学习。现在我就开始介绍三中的体育师资以及硬件设施，三中在职体育老师一共三位两男一女，女老师李苏叶毕业于河北