养生方法之四时调食.pptx

标准：“春宜甘平”

疏肝明目，减酸增甘养脾胃为主

平日宜晕素结合，食物多样可选食：

糯米制品、黄豆、核桃、芝麻、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、鸡肉、黑木耳、香菇、小白菜、土豆、青椒、番茄、胡萝卜、芹菜、菠菜、春笋、黄豆芽、荠菜、马兰头、芦柑、橘子等。

;北方：

可适当温补，选取桂圆、红枣、栗子、荔枝、山药、猪肚、牛肉、牛肚、羊肚、鸡肉、鹌鹑等

南方：

宜进健脾运湿之品，如鲫鱼、青鱼、黄鳝、螺蛳、蚌肉、鳖肉、白扁豆、莲子、豆浆等。

;补充维生素B、C：

胡萝卜、菜花、卷心菜、甜椒、荠菜、马兰、春笋、香椿等新鲜蔬菜。

甘平药品：

可选人参、太子参、党参、黄精、甘草、生地、枸杞、柏子仁、阿胶、蜂乳、何首乌、桑葚等。

;;;2、品种多样蔬菜瓜果有利于健康

苦瓜（菜中君子）——调整人体免疫功效、对糖尿病、癌症有一定控制作用。

菊花叶——清热解毒、清肝明目，可治口舌生疮、口干口臭、心烦易怒等。

茄子——对防治高血压、脑溢血、紫斑病有效。

番茄——可利尿、健脾消食、清热解毒、降低血压，大量番茄红素有抗癌作用;黄瓜——降低胆固醇及抗衰老。

冬瓜——解暑利尿，生津止渴

辣椒——防治动脉硬化、坏血病、风湿病及防癌作用。

丝瓜——清热利尿、化痰通络、凉血解毒。

洋葱——降血脂，增强纤维活性。

青菜、龙须菜、芦蒿等。

注意搭配、注意最正确吃法。

;水果可适当选取：

西瓜（天然白虎汤）、桃子、香瓜、葡萄、苹果、荔枝、杨梅、石榴、李子等。

注意了解水果特征，不能只贪图“口福”，而恣意大嚼。;3、夏饮科学

（1）定时主动饮水

最正确饮水时间：

清晨起床后

10点左右

16点左右

睡前半小时

若结合起夜，夜间饮水一次;（2）慎选夏季饮料

市售饮料分为3类

（1）解渴型：大多以糖、香精、色素加水制成。

（2）营养型：添加些蛋白质、氨基酸、无机盐和维生素等。

（3）特殊型：添加些特殊成份如针对缺铁、缺锌而加入铁、锌等微量元素，适合用于糖尿病人饮用不含糖、低热量饮料等。;（3）白开水是最好饮料

白开水生物活性和细胞内水分子生??活性近似，最易透过细胞膜而发挥作用，加紧代谢，增加体内血红蛋白含量，增强免疫功效。

纯净白开水进入人体后不但能解渴，且能马上发挥功效，促进新陈代谢，起到调整体温、输送营养、洗涤、清洁内脏器官作用。;（4）适当饮用保健饮料

人体内存在有“毒素”包含“内源性毒素”和“外源性毒素”。

保健饮料可帮助排毒。

惯用保健饮料有：茶、金银花汁、绿豆汤、茅根茶、苇根茶、酸奶、百合汤、酸梅汤、菊花茶、山查茶、荷叶露、竹叶薄荷茶等。

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“梅汤冰镇味甜酸，凉沁心脾六月寒，挥汗炙天难得此，一闻铜盏热中寒。”

——佚名

;注意：

“虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥。”

——《颐身集》

;4、夏季饮食卫生

（1）饭菜一定要新鲜；

（2）瓜果要洗净消毒后在食用；

（3）冷食制作要有没有菌观念；

（4）不把污染带回家。;（三）秋季

“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝；一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”

;1、秋季是“吃瓜果时节”

苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后可助消化。

香蕉——含各种维生素，有利于维持血管弹性，增加细胞分裂次数。还有润肠、降压作用。

菠萝——利尿

;柑橘——化痰止咳，理气健脾

柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠止泻。

龙眼——滋补强壮，安神补血。

葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。

梨——清热生津，润燥化痰止咳。

（秋梨膏）

;注意：

“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”

瓜果类食品轻易伤害脾胃阳气，平素脾胃虚弱、便溏者尤须少食。;2、关于“秋燥”

秋燥——咽干鼻燥，口唇干裂，口渴咽痛，皮肤干燥脱屑，或有咳嗽无痰，口干无汗等。

补气滋阴、生津润燥食品：

茭白，南瓜，莲子，桂圆，黑芝麻，红枣，核桃；

燕窝、银耳、百合、北沙参、玉竹、太子参、麦冬、西洋参、生地、山药；

瓜果、豆荚类蔬菜；鱼类、肉类、禽类、蛋类等。

注意补充水分（饮水）;;补概念：

补——即是经过服食含有补益或调整体内阴阳平衡作用食物或药品，以到达强壮体质、预防疾病、治疗疾病、延长寿命目标一个方法。补亦有修补、补充、补益、滋补、调补含义。;因证施补

阴虚：

形体多瘦，或伴有头昏目眩、咽干舌燥、耳鸣、腰酸腿软、低热或午后发烧、盗汗、舌质红、少津无苔等。

宜——清凉味甘多液瓜果；

不宜——辛辣刺激、易上火食物。

;食补——如兔肉、甲鱼、鸭肉、芝麻、银耳、桑葚、梨、甘蔗、蜂蜜、百合、菠菜等。

药补——如生地、白芍、五味子、天门冬、麦冬、北沙参、枸杞子、百